Podľa Peak Performance prihlásený , môže jedna sada 12 opakovaní bolo rovnako účinné pri získavaní svalovej hmoty v troch sadách , ak zvolíte správnu váhu . Okrem toho sa pracuje s použitím jedinej sady šetrí čas , pretože to trvá približne tretinu času pomocou jedinej sady , než to pomocou troch stoviek cvičení .
Nevýhody Jednotlivé Sady
< br >
MedicineNet hovorí , že v dlhodobom horizonte , vzpierači , ktorí zamestnávajú na single - set techniku , budú s väčšou pravdepodobnosťou k plošine ( pri výcviku prestane ukazovať výsledky ) než niekoľko- set trénerov . Okrem toho , viac sada tréneri preukázali väčšiu svalovú vytrvalosť ako jedno - set trénerov v štúdiách .
Vysoké Opakovanie
Mayo Clinic uvádza , že v záujme efektívne využívať jedno - set školenia, budete musieť vybrať správnu váhu , čo je ten , ktorý spôsobuje únavu po 12 až 15 opakovaní . Ak môžete urobiť viac než to ( ktorý je považovaný za mierne množstvo opakovaní ) , pravdepodobne nie sú zdvíhanie dostatočne stimulovať svalový rast . Na webových stránkach Kritické Bench povzbudzuje svetlo alebo mierny váhu zdvihol vo vysokej opakovanie za účelom zvýšenia obehu , ktorý je určený ako doplnok pravidelnej vzpieranie rutina .
Zrátané podčiarknuté
Aby sa zabránilo svaly z prispôsobenie vášho vzpieranie program , ktorý vám pomôže vyhnúť sa nežiaducemu plošinu , používať ako jeden - set silový tréning a viac - set silový tréning . Závažné hmotnosť tréneri budú používať iba jeden nastavenej postupy k doplneniu viac - set rutina . Single - set , vysoká opakovanie hmotnosť režim je veľmi výhodné , ak hľadáte pre kardiovaskulárne zlepšenie a vytrvalosť , skôr než zlepšenie pevnosti .