cvičenie
Váhy
Rest
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1
Zvýšte svoju spotrebu kalórií ako začnete cvičiť . Dobrá strava pre budovanie svalov , je proteín - bohatá a pestrá . Proteín je nutné pre výrobu svalov . Asi 1 g na kilogram telesnej hmotnosti , je zdravé množstvo . Uistite sa , že vaša strava obsahuje mäso , vajcia , obilie a strukoviny --- fazuľa , semená a šošovka --- pretože sú bohaté na bielkoviny . Nepoužívajte prejedať sa v snahe o zvýšenie hladín proteínov . Podľa Rady prezidenta na telesnom zdraví a športu , priemerná americká strava má veľa bielkovín budovať svalovú hmotu , tak zmerať , koľko bielkovín jete každý deň a nastavte príjem podľa potreby .
2
Jete k zvýšeniu živín a minerálnych úrovne vášho tela . Extra kalórií by nemal byť odvodená z vysokým obsahom tuku potraviny , nezdravé potraviny nebudú vám energiu potrebnú k účinnému výkonu. Namiesto toho , jesť päť porcií ovocia a zeleniny denne . Uistite sa , že vaša strava je bohatá na vápnik chrániť vaše kosti . Niekoľko hodín pred cvičením na zvýšenie energetickej hladiny jesť s vysokým obsahom uhľohydrátov jedla .
3
Sústreďte sa iba na jednu oblasť vášho tela v ľubovolnom dni . Vytvorte si svoj vlastný cvičenia pre deň tejto časti tela . Ak chcete budovať svaly na nohách , napríklad , na bicykli alebo beh . Ak chcete zvýšiť svaly v rukách alebo hrudi , zdvíhať závažia . Nezabudnite vybudovať svoj odpor tým , počínajúc nízkou hmotnosťou a pridanie viac ako stanete inštalatér a silnejší .
4
Dajte odpočinúť telu . Sval nie je získaných počas cvičenia , ale v období odpočinku , tak sústrediť sa na každú oblasť vášho tela raz týždenne . To bude rýchlejšie budovať svalovú hmotu a poranenia .
" Zdravie mužov " časopis odporúča jesť sacharidy na vašich dní odpočinku spomaliť odbúravanie bielkovín a podporujú rast svalovej hmoty .
< br >