Ako trénovať s Kettlebells

Kettlebells sú proste delových gúľ s držadlami . Vážené železné gule , v rozmedzí 2 až 100 libier , ktoré boli po desaťročia vo východnej Európe , ale získal popularitu v Spojených štátoch v uplynulom desaťročí . Kettlebell tréning zvyšuje silu , koordináciu , rýchlosť , silu a stabilizáciu jadra . Kettlebell tréning je unikátny v tom , že rukoväť na kettlebell mu dáva iný ťažisko ako činka alebo medicinbal . Tento rozdiel umožňuje získať namáhavé a náročné cvičenia , bez veľkého množstva váhy . Je to náročný spôsob , ako pracovať na výbušné rýchlosti a pevnosti vytrvalosť . Veci , ktoré budete potrebovať
Kettlebells rôznych hmotnostiach
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Kettlebell rutinné
1

stojí vysoký s nohami pod ramená . Vaše kolená by mala byť mäkká , nie je uzamknutá . Z bokov , ohnúť v páse a potom postaviť znova . Ako ste predkláňať , aby sa vaše chrbát plochá , a aby vaše boky pohybovať dozadu .

Ohybu , nazvaný " Good Morning " sa uvoľniť dolnej časti chrbta , takže môžete prejsť na cvičenie s Kettlebells .
2

Nastavte kettlebell na podlahu , asi osem palcov pred vami . Predkláňať a uchopte rukoväť oboma rukami . Zdvihnite zvon z podlahy a otočte ho do nohy , takže zvonček sa za svoje telo . Swing ju späť až po predné a opakovanie .

Hojdačka je základom pre mnoho cvičení s Kettlebell . Skúste rovnaký pohyb pomocou iba jednej ruky , potom druhej .
3

Držte Kettlebell v pravej ruke , rovno dole na vašej strane . Vaše právo prst bude smerom von pod uhlom a ľavej päte rovno , ako surfer by stáť na surfe . Zdvihnite ľavú pažu nad hlavou , ako si ohnúť pravé koleno a priviesť kettlebell smerom k podlahe . Narovnajte až do polohy začiatku . Opakujte niekoľkokrát na pravej strane , potom to isté na ľavej strane .

Tento veterný mlyn krok je vynikajúci pre posilnenie chrbát , ramená a šikmé , rovnako ako rozvíjanie rovnováhy a stability .
< Br > 4

si na podlahe v polohe push - up , lícom dole s dlhým telom vyvážený na nohách a rukách . Položte jednu ruku na rukoväti kettlebell a druhou rukou na podlahe . Urobiť niekoľko klikov v tejto polohe . Prepnite kettlebell na pod druhú stranu a robiť ďalšie kľuky .

Kettlebell ponúka nerovnomernú záťaž pre ruky , čo spôsobuje , že svalové vlákna na zmluvu iným spôsobom , než ak obe paže sa pohybovali presne to isté . Tento posun pohybovať napodobňuje športové podujatia , ako je blok vo futbale , alebo uvedenie výstrel . Rukoväť je výzvou svoje ruky a ramená , aby zostali v rovnováhe . Ak je to ťažké , skúste si ruku na vrchole kettlebell , alebo skúste kľučky z kolena .
5

Postavte sa s kettlebell ktorá sa konala v oboch rukách . Vaše nohy sú šírka hip seba . Pokrčte kolená a pusti sa do drepu . Vaše ruky budú naďalej rozširovať rovno dole s kettlebell vo vašich rukách . Narovnajte do východiskovej polohy .

Tieto cvičenia sa zameriava na sedacie svaly , hamstringy a spodnej časti chrbta .