Podľa rodinný lekár , je dôležité počkať , až budete aspoň 15 začať silový tréning . Na 15 rokov veku , telo priemerného človeka je dobre vyvinuté natoľko začať silový tréning , bez toho aby došlo k poškodeniu kostí , kĺbov a svalov . Zdvíhacie ako 15 rokov kladie nadmerné nároky na zaostalé kostí a kĺbov , že vás na vyššie riziko zranenia a problémov súvisiacich so starnutím obyvateľstva v budúcnosti .
Warm Up a Cool Down
< p > Vždy zahriať a ochladiť pred a po hmotnosť tréningu . Zahrievanie, chladenie a strečing znižuje riziko zranenia , pretože sa dostane krv prúdi svaly dopredu . Tento prietok krvi prepísať svaly pre napätie , ktoré sú o znášať .
Správne dýchanie
Správne dýchanie je nevyhnutná pri zdvíhaní závažia . Podľa Bally Total Fitness , ak zadržte dych pri zdvíhaní závažia , môžete začať sa dostať závrat alebo dokonca mdloby . To je preto , že držíte dych zvyšuje krvný tlak a zbavuje mozog kyslíka . Sústreďte sa na výdych počas hlavného kmeňa cvičenia , zdvíhanie závažia hore , a inhalovanie počas fázy , kedy budete držať alebo umožniť váhu späť dole .
Spotter
Vždy majú spotter keď ste zdvíhanie závažia . Pozorovateľ je niekto , kto stojí , keď ste zdvíhanie , aby ste zaistili svoju bezpečnosť by vám dôjdu energie . Pozorovateľ bude krok a vziať váhu z vás , alebo vám pomôže zmierniť ju späť dole , takže nemusíte zraníte , ak ste tlačil príliš ďaleko .
Držanie tela
uistite sa , že ste zdvíhanie s správne držanie tela , aby nedošlo k zraneniu . Vždy majte vaša chrbtica neutrálne , brušné plne zapojené a mierne pokrčenými kolenami pri zdvíhaní . Nikdy nedovoľte , aby vaše kĺby zamknúť a nikdy ohýbať v bokoch zdvihnúť váhu z podlahy . Vždy pomaly dať váhu späť dole a neumožňujú spustenie závažia , alebo blbec späť do pôvodnej polohy , pretože to môže vážne poškodiť vaše svaly a kĺby .
Referencie
< li> Mayo Clinic : Silový tréning
rodinný lekár : Posilňovacie a vzpieranie Bezpečnostné
Bally Total Fitness : Silový tréning Bezpečnostné tipy
Freedom Fly : Bezpečnostné pokyny a základné Gym Safety na