Ako sa stavia prsných svalov so závažiami

Pre každého , kto plánuje stavať prsné svaly bez závažia , štandardné push - up je nevyhnutnou súčasťou každej serióznej plán cvičenia . Našťastie , to základné cvičenie môže byť upravená tak , aby zodpovedala svoju silu úroveň a zároveň sa zamerať na konkrétne oblasti hrudníka . Push - up poskytuje nekonečné množstvo variácií bez pridanej náklady na členstvo v telocvični alebo ťažkopádne domáce váhy . V kombinácii s správnej výživy a vyvážené , celého tela cvičenie , bude vaše prsné svaly stále silnie vďaka trvalé používanie tohto jednoduchého cvičenia . Veci , ktoré budete potrebovať klipart cvičenie povrchu
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1 východisková pozícia pre štandardné push - up .

váhy telesnej hmotnosti na dlane a prsty . Položte dlane mierne širšie ako na šírku ramien . Podľa Pánske zdravie , vaše telo by mali tvoriť priamku od členkov do hlavy .
2

Znížte si na podlahu v kontrolovanom pohybe . Držte pozíciu sa na chvíľu a potom tlačiť sa späť do východiskovej polohy . To je jeden opakovanie .
3

Kompletné tri sady 15 opakovaní každý . Buďte od 30 sekúnd do 2 minút medzi každým súborom , v závislosti na vašej fyzickej zdatnosti . Dlhšie obdobie odpočinku bude minimalizovať účinnosť push - up je .
4 push - up sú dôležitou súčasťou beztiaže fitness .

toto cvičenie dvakrát až trikrát týždenne , s dňom odpočinku medzi nimi . Ako ste silnejší , pridať ďalšie opakovanie na tréningu a dokončiť je pomalšie pre zvýšené svalové zisky .