Kým hmotnosť Izby sú určite neformálna atmosféra , existujú určité aspekty oblečenie , ktoré môžu spôsobiť bezpečnostné problémy . Po prvé , mali by ste si nikdy nosiť otvorenú obuv . Najviditeľnejšie dôvod je v prípade , že hmotnosť klesne na stojan alebo bar , pristál na nohách . Tiež, otvorené špičkou topánky chýba podpora uzavretých špičkou topánky a môže spôsobiť vaše postavenie je nestabilný pre stojace cvičenie .
Mali by ste sa tiež vyhnúť sa noseniu oblečenia , ktoré môžete chytiť na zariadení , vrátane peňaženky reťaze , remene a oblečenie s nitmi . Predmety, ako sú náhrdelníky a náušnice je potrebné vypnúť a až potom vstúpite do posilňovne .
Použite Spotter
Použitie spotter je jedným z najistejších spôsobov , ako zabrániť vážne posilňovňa zranenia . Pozorovateľ je ten , kto poskytuje podporu , keď ste zdvíhanie závažia . Konkrétne povinnosti fanda závisí na osobe a druh výťahu . Niekedy môžete potrebovať výťah off , ktoré majú spotter uviesť váhu z regálu . V najhoršom prípade scenára , ktoré sú vyzývané , aby chytiť váhu , ak kmeň alebo stratiť kontrolu počas výťahom . Ak budete požiadaní, aby ste sa spotter , uistite sa , že je hmotnosť , ktorú môže pomôcť kontrolovať a skontrolovať , aby sa ubezpečil , že oblasť je z objektov , ktoré by sa mohli dostať do cesty zdvihátka , ako sú sypké hmotnosti dosiek alebo uteráky jasné . < Br >
spotter je obzvlášť dôležité , ak ste zdvíhanie závažia , ktorá je ťažšia ako čokoľvek , čo som zdvihol skôr. To je dôležité najmä v prípadoch , ktoré sa týkajú výťah , v ktorom vaše telo je pod hmotnosťou, ako je drep alebo bench press .
Know Your Limits
< p > Aj keď každý bezpečnostné opatrenia sú prijaté , nehody sa stávajú . V roku 2009 , University of Southern California futbalista Stafon Johnson bol ťažko zranený prevedení bench press . Dokonca aj asistent trénera špinenie ho , bar pošmykol a spadol na krku . Johnson následne prevezený do nemocnice a vynechal zvyšok sezóny .
Ak na vysokej úrovni športovec môže byť stále zranený pomocou spotter , môže ktokoľvek . Dokonca aj pri zdvíhaní maximálnu čiastku , uistite sa , že váha je len pár kíl nad predchádzajúce maximum . Tento koncept je zvlášť dôležité pre osoby vracajúce sa na vzpieranie po úraze alebo dlhej prestávke .