závažia
Proteínové doplnky ( voliteľné )
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Držte sa správnej výživy . Niektorí ľudia robia tú chybu , že jesť s vysokým obsahom tuku potraviny vo veľkom rýchlo priberať na váhe a svalovej hmoty . Vyhnite sa to . Namiesto toho , jesť päť až šesť malých jedál denne . Zamerajte sa na budovanie svalovej hmoty potravín , ako sú tie s vysokým obsahom bielkovín a obsahu sacharidov . Proteín pomáha rozvíjať a budovať svalovú hmotu , zatiaľ čo sacharidy naštartovať svoj metabolizmus , aby vám energie a zníženie tuku . Načúvajte svojmu telu . Ak máte pocit , hlad , jesť , ale uistite sa , že vaša strava zostane zdravý . Lúpací sa potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov ( napr. rýchle občerstvenie , vyprážané potraviny ) bude iba pridať váhu a množstvo telesného tuku , a nerobí nič pre vaše svaly .
2
Držte sa vysokou hmotnosťou , nízkou opakovanie cvičenia plán pre vzpieranie . Svaly reagujú na intenzívnu stimuláciu tým , že je " šokovaný " do rastu . Znudený cvičenie bude robiť nič , budovať svalovú hmotu , musíte zamerať na intenzívne výbuchy vzpieranie získať reakciu svalov a tým spôsobiť ich rast . Udržujte rýchlosť stabilný a riadený pri tom opakovaní . Jedna sada by mala trvať v priemere 40 až 70 sekúnd to udržuje svaly napäté , čo tiež šokuje svaly na rastúce
3
Zostaňte hydratované po celú dobu .. Dehydratácia je bežný problém medzi tými , ktorí sú posilňovací tréning , ale je to hlavne pre tých , tvrdo trénovať , aby sa rýchlo vybudovať svoje svaly . Okrem toho , tie s vysokým obsahom bielkovín stravy je nutné piť dostatočné množstvo vody tak , metabolický odpad ( generované proteíny ) môžu byť rozdelené a odstránené v obličkách . Voda je životne dôležité , aby tento proces . Sušené svaly nastaviť telo späť o krok , pretože mať viac času na opravu sami . Pitie veľa vody odstráni nezdravé toxíny z tela a zlepšuje krvný obeh krvi je .
4
Použite tekuté doplnky ku svojmu prospechu . Stravovanie - náhradné trasie alebo nápoje obsahujúce proteín , srvátka a ľanové semienko sú perfektné doplnenie nápoja po tréningu . Telo nespracováva pevnú stravu , ako aj tekutú stravu po intenzívnom tréningu , ale vaše svaly vyžadujú okamžitú výživu správne rast svalovej hmoty . Vzhľadom k tomu , kvapaliny sú trávené rýchlejšie než pevné potraviny , doplnkový nápoj je ideálny po všetkých svalových cvičení . Pozrite sa na nápoje /koktejly , ktoré obsahujú ďalšie vitamíny a minerály , tieto nápoje sú zvyčajne vyrobené z vitamínov telo potrebuje získať svaly , čo je ideálne pre jednotlivcov , ktorí sa snažia mať vyváženú stravu
< br . >