vrece okruh cvičenie je celého tela podzemné silový tréning cvičenia . Ak chcete začať , budete potrebovať vrece s pieskom , ktoré vážia aspoň 25 kg . Ak ste pokročilejší , vybrať si tašku , že závažie aspoň 50 libier . Ak chcete začať tréning , zdvihnúť vrece s pieskom až na pravé rameno . Squat dole na zem , kým vaše stehná rovnobežná s podlahou , zdvihnite sa späť hore . Do 10 opakovaní , a potom sa presunúť sáčok na ľavé rameno a urobiť 10 opakovaní . Potom sa 10 ramená stlačí sa ohradiť . Ak to chcete vykonať , zdvihnite tašku priamo nad hlavou , keď stál rovno . Ďalej to 10 biceps kudrlinky . Chyť vrece s pieskom s oboma rukami pevne , a stočiť ju smerom k hrudníku a zároveň zachovať vaše paže blízko pri tele . Konečne , vybrať piesku tašku nad zemou . Naberať rýchlosť otáčaním vaše telo doprava , potom prudko tašku späť na zem . Do 10 opakovaní , zatiaľ čo otáčaním doprava a 10 opakovaní , zatiaľ čo otáčaním doľava . Potom, čo ste urobil všetky tieto cvičenia , odpočinok dobu jednej až dvoch minút a potom opakujte okruh dva až tri viackrát .
Push a pull cvičenie
tlak a pull tréning využíva vašej váhy vlastného tela budovať silu v hrudníku , ramená , chrbát a ramená . Ak chcete začať , urobiť sadu 10 Plyo kľučky . Ak chcete vykonať Plyo kľučky , vykonať normálne kľučky , ale na ceste hore , mali by ste zvýšiť svoje telo tak rýchlo , ako môžete , a tlieskať rukami dohromady . Ďalej to 10 uterák pullups . Zabaľte ťažké uterák okolo pevného zväzku alebo stromu , a vytiahnite sa hore , kým vaša brada dosiahne vrchol uterák . Ďalej to 10 sád zvýšenej kľučky . Dostať sa do pozície pushup , ale položte si nohy na stenu , kým tak , aby vaše telo je v uhle 45 stupňov . A konečne , robiť 10 opakovaní stromu pullups . Nájsť stabilné vetva stromu , a vykonajte 10 pullups . Opakujte každom cvičení trikrát .
Pneumatiky a Hammer cvičenie
Pneumatiky a kladivá sú tiež bežné nástroje , používané v podzemí pevnosti tréningu . Ak to chcete vykonať , budete potrebovať kladivo , veľké pneumatiky a veľký otvorený priestor . Ak chcete začať , libra pneumatiku s kladivom tak ťažké , ako si môžete za 30 sekúnd . Buďte dobu 30 sekúnd , potom sa o 10 až 15 pneumatiky vyletí . Uchopte spodnej časti pneumatiky , a používať vaše nohy riadiť pneumatiku a prevráťte . Buďte dobu 30 sekúnd , potom to pneumatika tiahne po dobu 30 sekúnd . Ak chcete vykonať ťah pneumatík , chytiť pneumatiku a pretiahnite ju dozadu . Napokon, to zavalitý a - press pomocou kladivo . Ak chcete toto cvičenie , držať kladivo vo svojej pravej ruke . Squat nadol, kým vaše stehná budú rovnobežne so zemou , a zvýšiť si zálohovať . Keď sa dostanete na vrchol , stlačte kladivo hore k oblohe . Prepnúť ruky a opakujte cvičenie pre 20 opakovaní . Páči sa tri sady každého z týchto cvičení .