Pripevnite svoje brady - up bar v priestrannom areáli dostatočne pevné a unesie svoju váhu . Vstupné dvere a predsieň fungujú najlepšie .
2
Umiestnite stoličky , škatule alebo cvičenie lavica pod barom a zintenzívniť tak môžete ľahko uchopiť bar vo vyššie uvedenej nekalý zovretia .
< Br > Sims 3
Vytiahni svoje telo , takže sa drží svoju váhu na bare , potom cez nohy za sebou . Váš hrudník by mal byť čo najbližšie k baru a vaše ruky dovolí .
4
Descend , pomaly , čo umožňuje aspoň 10 sekúnd pre ruky , aby plne rozšíriť a vaša telesná hmotnosť klesnúť aj pod výškou baru .
5
Vykonajte tri sady tohto manévru zastavil medzi sady 90 sekúnd na odpočinok a získať nejakú výdrž . Pomalší znížite svoje telo , tým viac sa bude stavať hornej časti tela silu .
6
Vylepšite vaše bežné pridaním ďalších súborov , po úspešnom zvládnutí začiatočnej tri . Okrem toho , zaberie menej času medzi sériami , aby sa vaše svaly horí .
7
Reverzná proces začína s vašimi zbraňami rozšírená a vaše telo pod brvno . Pull , pomocou underhanded rukoväť , kým zvýšiť svoje telo do tej miery , bradu je nad barom a hrudník je rovnobežná s rukami . Tým tejto rutiny budete úspešne budovať hornej časti tela silu .