Ako to urobiť krútia vo squate stojane

Jeden z najlepších cvičenie pre budovanie biceps svaly je kadere , ktoré možno vykonávať s činkami , curling tyčí alebo štandardných vzpieranie barov . Ak krútiť veľa na váhe , štandardné vzpieranie bar je prospešné , pretože samotný bar váži 45 libier a je schopný podporovať stovky libier na každej strane . Squat rack je to oveľa pohodlnejšie , pretože eliminuje potrebu ohnúť a zdvihnúť hmotnosť tyč z podlahy . Pokyny dovolená 1

Odstráňte zaťažovací tyče z drepu stojana , a odložte ju nabok .
2

Nižšia hmotnosť bar háčiky na squat rack , ak má nastaviteľné háčiky . V ideálnom prípade , bar by mal byť približne v rovnakej výške ako vaše ruky , keď sa vaše ruky uvoľnené na vašej strane . Ak nie je možné nastaviť háčiky toto minimum na squat rack , presuňte ich na najnižšiu možnú mieste .
3

Vložte zaťažovacej tyče späť na squat rack háčiky . Pridať požadované množstvo váhy do baru , a uistite sa , že každá strana panelu má rovnaké množstvo váhy .
4

Postavte sa za barom s nohami šírku ramien od seba , a chytiť bar s nekalý uchopenie rukami šírku ramien od seba .
5

Zdvihnite tyč preč háčikov . Pomaly stočiť bar nahor , až dosiahne svojej hrudi , a pomaly sklopte ju dolu , až sa dotkne vaše stehná . Tento postup sa 10 krát za jednu sadu , a vrátiť bar do squate stojanu háčiky .