EZ curl bar
váhy
Hmotnosť klipy
ploché lavice
Zobraziť ďalšie inštrukcie
lebka drviče fna predaj 1
Lie chrbtom plochou na rovnú lavicu , s hlavou na jednom konci .
2
Uchopte lištu s rukami o šírku ramien od seba .
3
uchopte lištu nad hrudníka , s rukami rovno hore . Zápästie musí byť smerom dopredu .
4
Pokrčte lakte ako ďaleká chrbát ako môžete , a priviesť späť za bar a pod hlavou .
5
Bring bar zálohovať cez hlavu tak , aby vaše ruky sú priamo nad vašou hrudi , a opakovať .
6
dve až tri sady po 10 opakovaniach . Lebka drviče sú jednoduchšie urobiť s curl bar EZ , pretože o tom , ako sú zbrane umiestnené .
Standing Curl
7
Postavte sa s nohami asi šírku ramien , ruky na EZ bar , s každou rukou na vnútorných ohyboch bare . Zápästie by malo byť smerom dopredu a lakte musia byť čo najbližšie k telu , ako je to možné . Vaše ruky by mali byť rovné .
8
Zdvihnite panel pomaly až do hrudníka , ohýbanie lakte .
9
Prineste baru späť do prvej polohy , a opakovať s zvlnenie na hrudi . Uistite sa , že žiadna iná časť tela sa pohybuje , ale ruky . Tie by nemali byť trhavé alebo pohybujúce sa vaše telo vôbec počas cvičenia . Tiež sa uistite , že vaše koleno priamo po stranách tela . To im pomôže zostať tam počas cvičenia izolovať biceps .
10
urobiť dve tri sady 10.
Koncentrované zdvihy
11
Posaďte sa na konci ploché lavica s nohami šíri a vaše nohy pevne na zemi .
12
Uchopte vnútorné ohyby EZ bar , s zápästia smerom dopredu . < br > Stránka 13
položte lakte na vnútornej strane stehien . Začnite tým , že nechá bar visieť v náručí , pretože sú priamo k zemi .
14
Zdvihnite panel na hrudi s oboma rukami , a potom ho vráťte sa do priamej polohy . Vaše ruky sú ohnutí v lakťoch , ktoré musia byť pevne stehná tak , aby sa nemohli posunúť . Ak chcete izolovať svaly , rovnako ako je to možné , mal by zvyšok vášho tela nepohybuje počas tohto cvičenia .
15
dve až tri sady po 10 opakovaniach .
< br >