Kulturisti jesť veľa bielkovín . Vysoké množstvo bielkovín pomáhajú telu spaľovať tuky a budovať a opravy svaly . Pri príprave jedla s vysokým obsahom bielkovín , je potrebné rozlišovať medzi nízkym obsahom tuku a bielkovín mastných bielkovín . Nízkotučné bielkoviny , ako je chudé mäso a vaječné bielka , sú zdravšie a nepridávajte zbytočné tuky . Mastné proteíny , ako je mastný slaniny nerobia telo kulturista nič dobrého . Koniec koncov , cieľom kulturista je zoslabiť prebytočný tuk a nadúvanie a umožniť jeho alebo jej štíhlosť predviesť viac svalov .
WebMD hovorí , že morské plody je jedným z najlepších zdrojov bielkovín . White ryby , ako sú napríklad Tilapia , má najmenšie množstvo tukov a olejov . Tmavšie ryby , ako je losos , obsahujú oleje , ktoré dodávajú kalórie a tuk . Kuracie ( biele mäso , samozrejme ) je skvelou voľbou pre bielkoviny , rovnako . Vegetariánske jedlá sú vaječné bielky , arašidové maslo a tofu .
Komplexných sacharidov
Sacharidy majú zlú povesť ako " Gainery " , ale v skutočnosti sú nevyhnutné pre kulturistov . Podľa svalov a sily , jesť komplexné sacharidy je prínosom pre rozvoj vytrvalosti a budovanie svalov . Komplexné sacharidy patrí hnedá ryža , zemiaky , ovsené vločky a celozrnné pšenice alebo chleba . Svaly a sila hovorí , že tieto typy sacharidov sú pomalé horenie , čo znamená , že sa vaše energetickej hladiny hore , takže môžete trénovať dlhšie .
Počas tvrdého tréningu , telo je hladina cukru v krvi klesá . Je doporučené pre kulturistov jesť komplexné sacharidy po tréningu dať telu inzulínu hrot a vyhnúť sa katabolické prúdom . Jesť jednoduché sacharidy , ako napríklad ovocie , sa neodporúča , pretože tieto potraviny obsahujú veľké množstvo cukru , ktoré telo nepotrebuje .
Kŕmenie Frekvencia
to je dôležité pre kulturistov udržiavať regimented stravovací plán tak , aby sa nikdy príliš veľký hlad , alebo sú príliš plné . Jesť menšie , častejšie jedla po celý deň , pomáha telu tráviť potravu a živiny . Je to ťažšie pre orgány nadstavieb stráviteľné 2000 kalórií v jednom sedení , ako je jesť šesť alebo sedem jedál z niekoľkých stoviek kalórií každý .