Dosiahnuť silový tréning cvičenia s radom zariadení . Ak sa cvičenie v telocvični , hmotnosť stroja sú zvyčajne k dispozícii . Zadarmo váhy alebo odpor kapely môžu tiež poskytnúť prostriedky na silu vlaku .
Ako
Podľa národnej sily a klimatizácia Association ( NSCA ) , dobrú základnú silu tréning cvičenie sa zameria na veľké svalové skupiny . Patrí medzi ne svaly na nohách , chrbta , brušné , hrudníka a ramien . Výber cvičenie , ktoré bude výzvou viac ako jeden svalu naraz . Napríklad , robí vážený squat bude pracovať na štvorhlavý sval , zadok a posturálne svaly .
Úvahy
NSCA naznačuje , že sú dva hlavné dôvody týkajúce sa silový tréning pre ženy oproti mužom . Ženy mávajú menšie hornej časti tela silu a mala by zahŕňať ďalšie sady alebo cvičenia , aby sa na tohto deficitu . Po druhé , ženy by mali byť vedomí zvýšeného výskytu zranenie kolena . Odborníci pripisujú tento nárast na spoločný laxnosť , zarovnanie , veľkosť väzu a hormonálnych hladín . Ženy by sa mali venovať osobitnú starostlivosť , aby správne vykonávať cvičenia .