" Oni ( noha výťahy ) sa stali základom v klimatizačnej programe môjho športovcov , kde sa vykonáva najmenej raz za týždeň , " hovorí Christopher Sommer , národné gymnastika tréner . Ak chcete vykonať nohy výťahy , chytiť bar , zdvihnite nohy k hrudníku a dolnej časti chrbta dole . Vy robíte cvičenie správne , keď vaša horná časť chrbta nie je oprieť , aby bolo dosiahnuté správne rozsah pohybu . Varianty , aby cvičenie jednoduchšie alebo ťažšie . Jednoduchší variant je zdvihnúť nohy až do uhla 90 stupňov pri ohýbaní kolena . Ďalším krokom je zdvihnúť do uhla 90 stupňov pri zachovaní nohy rovno . Potom pracovať na zdvíhanie nohy tak vysoko, ako je to možné , kým sa nedostanete na úroveň hrudi . Pre ďalšie zvýšenie obtiažnosti , pridajte členku závažia na nohy .
Around the World
Toto cvičenie je podobná nôh výťahy , s dôrazom na šikmé . Visí na bare , posuňte nohy mierne do strany , zdvihnite nohy do kruhovej móde na hornej lište , znížiť nohy na opačnej strane , odkiaľ hnutie začalo . Jeden opakovaní sa skladá z nohy začína v polohe visí na ľavej strane , dotýkať hrudníka v priamej polohe , zníženie na pravej strane zvislej polohe a prinášať ich späť .
Predné páčku
predná páka je gymnastika statická pevnosť krok , ktorý drží telo rovnobežne s podlahou . ( pozri zdroje ) V prednej páky , brušné svaly niesť váhu celého tela . Visí na bare a zdvihnúť celé telo , v priamej polohe , rovnobežne so zemou . Začiatočník variácie cvičenie je zastrčiť nohy čo najbližšie k hrudníku ako je to možné a povzbudenie tela do paralelnej polohy . Ďalšie priebehy patrí rozšírenie zastrčený pozíciu mierne , kým nedosiahnete rovno polohu tela .