Jóga robí viac , než vám pomôže znížiť stres a zvýšiť flexibilitu . Je to tiež účinný spôsob , ako zvýšiť svalovú silu bez pridania opotrebenia na vaše kĺby . Nielen , že zvýšenie jóga svalovú silu prostredníctvom rôznych inverzií a čiastočne obrátených pozíciách , ale tiež posilňuje kosti a podľa WomenFitness.net , zabraňuje osteoporóze .
Biceps Curl
< p > Správne zarovnanie telo je dôležitou súčasťou silového tréningu . Postavte sa nohami na šírku ramien a mierne pokrčenými kolenami pred dvíhanie závažia . Držte závažia sa vaše paže visia pozdĺž tela a dlane smerom od vášho tela . Udržujte lakte do strán , ako si stočiť obe činky hore k ramenám , pomocou pomalé a kontrolované pohyby . Pomaly nižšia a opakujte .
Výpady
výpady sú skvelý spôsob , ako zmierniť vaše boky a nohy a nevyžadujú činkami . Môžete to urobiť kdekoľvek . Stál s nohami na šírku ramien , krok vpred s pravou nohou . Bend obe kolená , kým ľavý takmer dotkne podlahy a pravá noha je ohnutá pred vami v pravom uhle . Uistite sa , aby vaše chrbát rovno a boky dopredu v priebehu cvičenia . Opakujte 10 až 15 krát na každú nohu .
Brušný cvičenie
Brušný krútia pracovať ako sedy - ľahy , s výnimkou udržať vaše ruky skrížené na hrudi . Kým brušné kadere nie sú zap tuk z pásu , budú posilňovať svaly na bruchu . Dávajte pozor , aby udržať rovnú chrbticu po celú dobu cvičenia . Môžete striedať brušné kadere s " Bird - Dog " cvičenie ( variácie jogy " Cat - krava " predstavovať ) . Nastaviť na ruky a kolená a zdvihnite opačný ruku a nohu rovnobežne s podlahou . Vykonajte 5 až 10 opakovaní . Opakujte na obe strany .
Bočné ohyby
Tone pása kdekoľvek s týmto výkonom . Postavte sa nohami na šírku ramien od seba a pokrčte kolená mierne . Položte ruky na boky . Udržať si chrbát rovno a ramená dole , ohnite trup vpravo , kým nepocítite úsek vo vašej ľavej strane . Vybudovať do 25 zákrut na každej strane .