Ako budovať svalovú hmotu rýchlo a bez telocvični

Tam môže byť bezpočet dôvodov , prečo nie je možné , alebo to nevyjde v telocvični . Nabitý program , cestovanie alebo nedostatok finančných prostriedkov na nákup mesačné členstvo sú dva dôvody . Ale telo - silový tréning môže byť účinným nástrojom , ktorý poskytuje výsledky . S využitím telesnej hmotnosti , správnu techniku ​​, zdravej výživy a konzistencie , budete môcť budovať svalovú hmotu rýchlo , a to aj bez členstva v telocvični . Pokyny dovolená 1

Vykonajte push - up pre prácu na hrudi , triceps a ramená . Umiestnite vaše ruky mimo ramená a ukázal priamo pred seba . Udržať svoje telo rovno , pokrčte paže pomaly a zatlačte späť do pôvodnej doskovej pozíciu .
2

výpadom tým , že striedavo krok vpred , aby vaša horná časť tela zvýšenej a vo vzpriamenej polohe . Koleno dopredu , bez toho aby ho nechal ísť okolo nôh , a udržiavať ju v uhle 90 stupňov . Toto cvičenie sa bude stavať svoje štvorhlavý sval svaly .
3

Práca triceps prevedením stoličky poklesy . Umiestnite svoje telo od stoličke s nohami rovno a vaše dlane blízko seba na okraji kresla . Pomaly ponorte svoje telo do okamihu, kedy sú vaše ruky v uhle 90 stupňov . Tlačiť sa späť do rovnanie ruky .
4

tón vášho štvorhlavý sval a ochromiť svaly prevedením drepy . Postavte sa s nohami hip šírku ramien a ponorte sa do drepu , nedovoliť kolená ísť cez prsty , zatiaľ čo vaše stehná rovnobežná so zemou . Squeeze zadok ako raise späť do stojacej polohy .
5

práce biceps tým , že chytí ťažké predmety z vašej kuchyne , ako sú veľké plechoviek s polievkou alebo 2 - litrových fliaš so sódou . Stál s nohami šírku ramien od seba , alternatívne curling každé rameno smerom k telu .