Postavte sa s nohami na šírku ramien , držanie činky za sebou , v blízkosti vášho tela , s dlaňami von . Pokrčte kolená , kým vaše stehná rovnobežná s podlahou , potom sa vráťte do východiskovej polohy . Ak chcete pracovať lýtka ešte viac , prop päty na kuse dreva .
Prejsť Squat
Postavte sa s nohami na šírku ramien , s rukami pozdĺž tela . Priveďte svoje paže pred sebou , ako si squat , ako by sedel v kresle , kým vaše paže a stehná rovnobežne s podlahou . Dajte svoju váhu na päty a hodiť si ruky hore cez hlavu , ako budete skákať , rovnanie nohy , z drepu polohy . Vráťte sa do východiskovej polohy .
Činka Calf stúpa
stojte na šírku ramien . Držte činku v každej ruke s rukami dole po stranách tela . Roll svoju váhu na prsty na nohách , zdvíhanie päty z podlahy . Vráťte sa do východiskovej polohy .
Double Calf stúpa
stojan s prstami na nohách a na bruškách chodidiel na krok a päty cez okraj kroku je . Držte závažia v každej ruke . Vyšplhať až na prsty na nohách , valcovanie svoju váhu dopredu . Opäť nižšie, čo päty k poklesu v priebehu kroku okraj , kým nepocítite úsek vo vašom tele . Vráťte sa do východiskovej polohy .