Začiatok silový tréning rutina pre ženy

Mnohé ženy chcú schudnúť a mať tónovaný telo , ale príliš veľa z nich sleduje kardiovaskulárne činnosti , bez zapojenia do svalovej stimulácii činnosti . Je to sval , ktorý spôsobí , že metabolizmus tela je povzniesť sa - čím viac svalov , tým vyšší metabolizmus . Zahrievanie a flexibilita Cestuj An vnútorné adductor úsek bude trvať vnútorné stehná .

správne rozcvičenie a vykonávanie flexibility cvičenia sú nevyhnutné pripraviť svoje telo na blížiace sa stresu , budete uvádzanie na neho . Nasledujúce úseky sú vykonávané na miestach , kde sa väčšina svalov stáť pevne : teľa úsek , piriformis úsek , pec menšie úsek ( vchod stretch ) , podkolennej šľacha úsek ( prst dotkne ) , vnútorná adduktorový úsek ( vnútorné stehná ) , a hip flexor stretch ( kľačiaci hip flexor ) . Váš warm - up by mal byť jednoduchý - Y a T pohyby , výpony , skákanie zdviháky a bočné skoky dostať krv tečie a svaly pretiahla
Základné školenie
< . p > Školenie jadra by mala byť vykonaná na začiatku tréningu po warm - upu a úsekov . Každý voľný silový tréning cvičenia sa zaoberá jadro , takže tréning tejto oblasti dopredu zahreje a prípravka vás po zvyšok svojich cvičení . Základné jadro rutina by obvod sada 30 sekúnd dosiek , 20 druhej bočnej dosky na každej strane tela pre dva obvody kolies . Udržujte svoje brušné svaly silné a pevné pri vykonávaní cvičení .
Kompletné Telo Školenie

Silový tréning by mal byť v celom tele obvode módy s žiadnymi dní školenie deje v back - to - back dní . Pre každú Push cvičenia , mali by ste vykonať opačný ťah pre udržanie rovnováhy v tele . Začínajúci silový tréning rutina pre ženy by mali byť takto , s 15 opakovaní na stanici , dvoma sadami jeden okruh : push - up z baru , split - Stance single arm riadky , drepy proti múru . Druhý okruh s rovnakým opakovanie a nastavenie systému môže byť scaptions , na kolenách close - grip pulldown , a reverzné výpady .
Kardiovaskulárne Rutinné
The bežecký pás bude poskytovať väčšie výhody , ak pridať silový tréning .

kardiovaskulárne rutina je vyžadované pre zdravie srdca a ubúdanie kalórií . Strednej až vysokej intenzity kardio - okruhu sa odporúča po celého tela tréningu rutiny , takže môžete zasiahnuť , že otravné ukladanie tuku , ktoré by neboli použité , ak si spálila glukózy vášho tela cez silový tréning . Stráviť len asi 10 až 15 minút kardiovaskulárne cvičenie po vašom celého tela hmotnosti tréningu k urýchleniu straty kalórií a roztočiť váš metabolizmus .