Hlavné riziko zranenia , ktoré budete čeliť pri bench press stráca kontrolu nad baru a má to pristáť na hrudníku , krku alebo tváre . To je nielen nebezpečné , ale môže byť fatálne . Môžete tiež ľahko poškodiť celý rad svalov počas výťahu , keď trénujete s ťažkými váhami . Aby sa zabránilo možnému zraneniu , mať niekoho , kto stojí za lavičke počas vleku , aby vám na mieste . Ak potrebujete spotter zasiahnuť , pomôcť im tým , že tlačí na váhu a potom dvaja z vás by mal byť schopný vrátiť pruh na lavičke podporuje . Ak ste lavica lisovanie sám bez fanda , a nie ste schopní zdvihnúť váhu z vášho hrudníka , posuňte sa na jednej strane a snažia sa tlačiť činku na opačnú stranu , takže sa môžete skĺznuť z lavičky .
< br >
Činka drepy
Činka drepy sú nebezpečné z mnohých rôznych dôvodov . Vyrovnávanie činku na hornej časti chrbta , zatiaľ čo squatting môže spôsobiť stratu rovnováhy , čo môže spôsobiť , že prístroj prevrátiť a má bar pozemky na tebe . Vaše kolená a dolnú časť chrbta sú zvlášť náchylné k poškodeniu pri barbell squat , zvlášť keď vlak ťažký . Ak chcete zabrániť zraneniu zabrániť , použite opasok pre podporu dolnej časti chrbta . V dňoch , ktoré vykonávajú ťažké drepy , možno budete chcieť zabaliť vaše kolená extra podporu . Vždy mať niekoho , kto stojí za vami počas drepy pôsobiť ako pozorovateľ , ak začnete mať ťažkosti pri cvičení . Ak nemáte spotter a začnete strácať kontrolu nad barom , krok vpred a nechal ho spadnúť za sebou na zem . Uistite sa , že budete pohybovať rýchlo dopredu , takže bar nedotýkal zadná časť dolných končatín .
Skull Drviče
Mnoho pokročilých vzpierači použiť lebky drviča na školiť svoje tricepsu . Cvičenie vyžaduje , aby ste držať činku nad hlavou , zatiaľ čo vy sa ľahu na lavici . Hlavné nebezpečenstvo tohto cvičenia sa má bar sklzu z vašich rúk . Ak sa vám stratí kontrolu nad baru , bude to pristáť na krku alebo tváre . Použite spotter počas cvičenia , ktoré vám pomôžu udržať vašu priľnavosť na bare . Keď začnete výťah , budete tiež chcieť opýtať na spotter , aby vám ruky na bare . Po dokončení svojej poslednej opakovanie , nech pozorovateľ vziať bar od vás a nechať ho dať na zem .