Pri tréningu s činkami pomocou intervalového spôsobu sila cvičenie , je dôležité , aby sa vaše opakovania nízka . Pridajte toľko váhu s každým cvičením , aby len od 8 do 10 opakovaní každého pohybu . Použitie ťažkých bremien týmto spôsobom vám pomôže udržať si svoje svalovej hmoty , a interval štýlu cvičenia udrží vaše tepová frekvencia vo vyššom rozsahu . Ako sa dostanete do lepšej kondícii , zvyšuje množstvo váhy , ktorú používate pri každom cvičení . Posledné tri opakovania by mal byť veľmi ťažké vykonať s týmto štýlom tréningu .
Používajte Zložené pohyby
Ak chcete získať čo najviac z intervalu štýlu pevnosti tréningu , začleniť zlúčeniny alebo multi - spoločné pohyby do vášho tréningového programu . Vážny posun v metabolizme je vyžadovaný , ak chcete stratiť telesný tuk , a je najlepšie vykonať pomocou veľkých pohybov , ktoré vyžadujú maximálne úsilie z tela .
Vyberte si cvičenie , ktoré vyžadujú použitie ako mnoho svalov možné v jednom pohybovať . Príkladom môže zahŕňať prevedenie push - up pre 10 opakovaní a okamžite sa sťahujú do chôdze výpady pri vykonávaní biceps kadere s činkami na odolnosť .
Kruhový tréning
< p > začleniť obvod štýlu tréning do tréningu na kardiovaskulárne výhody . Zoskupenie cvičenie spoločne týmto spôsobom bude udržiavať tepovú frekvenciu zvýšené v priebehu celého tréningu . Vezmite malý k žiadnej odpočinku medzi cvičeniami , a zastaviť na odpočinok až po celý set je kompletný . Buďte na približne 40 - 60 sekunda medzi sadami pre dosiahnutie optimálnych výsledkov . Pri výkone svojej cvičení používajte správnu formu , raz únava nastáva , zranenia sú pravdepodobnejšie
Posilňovacie cvičenia , ktoré obsahujú tieto techniky sú veľmi náročné .. Mnoho športovcov nevykonávajte žiadnu inú formu kardiovaskulárne cvičenie pri tréningu týmto spôsobom . Ostatné znížiť svoje kardiovaskulárne cvičenie o 50 percent , zatiaľ čo oni sú silový tréning pomocou týchto techník .