Kettlebell tréning rozvíja silu , vytrvalosť a celkovú kondíciu . Kettlebell je masívny guľatý loptu s držadlom , často odvolával sa na ako delová guľa s držadlom . Kettlebells už dlho používa v Rusku , ale v poslednej dobe stali populárne v Spojených štátoch a ďalších krajinách . Tradičné Kettlebell je vyrobený zo železa , ale pretože sa stali populárne , sú niekedy s inými materiálmi . Sú k dispozícii v rôznych hmotnostiach . Existuje niekoľko cvičení , špeciálne vyvinuté pre Kettlebells , ako je Kettlebell hojdačky a úryvky , ale môžete tiež použiť Kettlebells niektorých cvičení sa zvyčajne vykonáva s činkami , ako jedna paže riadkov a koncentrácie kadere .
Certifikácia workshop
RKC workshopu sponzorom je Dragon dverí , fitness zariadenia a organizácie pre výcvik . Vykonávajú sa 3 -dňový workshop v rôznych časoch v rôznych mestách po celom svete . Certifikácia RKC vyžaduje absolvovaní náročného testu, ktorý má o 30 percent poruchovosť . Ak si nie ste záujem o učenie , môžete sa zúčastniť workshopu , bez toho, aby test a dostanú certifikát o účasti . Dragon dverí zaviedla jednodňové osvedčenie o vstupná úroveň kettlebell , tzv certifikáciu Hardstyle Kettlebell ( HKC ) a dáva im častejšie ako RKC , aj po celom svete .
RKC Požiadavky
< br >
zložiť skúšku a získať ruský Kettlebell Challenge inštruktor certifikácia , budete musieť vystavovať bezpečnú a účinnú techniku cvičenia , ukázať dobrý úsudok o bezpečnosti , demonštrovať efektívnu výučbu , prejsť Kettlebell Snatch test a Grad cvičenia a dodržiavať RKC Kódex správania . Pre skúšku Snatch , budete musieť dokončiť 100 prijateľné opakovanie chytiť cvičenia 5 minút . Hmotnosť kettlebell , ktorý používate sa líši podľa vášho veku a pohlavia . Dielňa nemá žiadne špecifické požiadavky , ale vy by ste mali byť v dobrej fyzickej kondícii , oboznameny s kettlebell technikou a skúsenosťami v základných cvikov . Uistite sa , že viete , že konkrétne Kettlebell cvičenie považuje za dôležité Dragon Door , ako je ten - up , hojdačky , útržky , pohár drepu , stlačte tlačidlo a kettlebell mŕtvy ťah . Dozvedieť sa jedná skrze čítanie alebo prezeranie Dragon dverí knihy alebo DVD , alebo tým , že študuje s RKC - certifikované učiteľa . Na webových stránkach Dragon dverí dáva tipy, ako sa dostať do formy na dielni . Prečítajte si pred tréningom pre dielne " Zadajte Kettlebell " . Pred prijatím dielňu HKC , musia ľudia splniť požiadavku piatich prísnych pull - up a ženy 15 - druhý flex - paže visí .