| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Sila cvičenia pre mužov

    Máte fyzickej a výkonnostných cieľov . Pozeráte sa na získanie svalovej hmoty , stratiť tuk , bežať rýchlejšie , presuňte veľký nábytok a udržať vaše deti . Silový tréning je prvým a najdôležitejším krokom k dosiahnutiu týchto cieľov . Viesť evidenciu svojho postupu , uistite sa , že máte prístup k drep , mŕtvy výťah , bench press a ramená stlačte tlačidlo a držať to jednoduchý . Ak pridáte závažia pomaly , vyvážiť svoj ​​tréning a vyhnúť sa tlačí sami , potom budete čoskoro môcť posilniť svoje telo a zlepšiť svoje zdravie . GLUT Bridge

    najdôležitejšou súčasťou vášho tela , v ktorom sa budovať silu je vaše jadro . Podľa článku, ktorý vyšiel v " The Wall Street Journal " v marci 2010 Kevin Helliker , so zameraním na základné sily , skôr než len hornú časť tela a spodnej časti tela silu zvyšuje na celom kardio výkon a znižuje vaše šance na zranenia . To môže zlepšiť vaše držanie tela rovnako . A zároveň posilniť svoje jadro nevyžaduje žiadne činky , jadro - posilnenie cvičenie , ako je GLUT mosta , ktorý vyžaduje , aby ste ležať lícom nahor na zemi s rukami na vašich bokoch a kolenách ohnuté , pomáha budovať svalovú hmotu vo svojom jadre . Zdvihnite boky , kým sa vaše kolená , bedrá a ramená sú v jednej priamke . Vydržte niekoľko sekúnd a opakujte trikrát .
    Plank

    Ak chcete vykonať doska , začnite v polohe push - up s nohou a ramien od seba . Udržujte svoje chrbticu rovno . Nepohybujte trup , ako si zdvihnúť ľavú ruku a ľahko nakloniť doľava . Vydržte niekoľko sekúnd a opakujte trikrát na každej strane .
    Squat

    Squat tým , že tlačí svoje boky späť a udržať vaše dolnej časti chrbta klenutý , kým neucítite úsek vo vašich hamstringy . Pokrčte boky a pokrčte kolená , kým sa v podrepe nízka . Uistite sa , že vaše kolená smerujú rovnakým smerom ako prsty na nohách a udržať chrbát rovno po celú dobu pohybu , aby nedošlo k zraneniu . Tento krok zopakujte pre tri sady 12.
    ClipArt Bench press

    ležal s hlavou mimo lavicu s spotter stojí na vašej hlave . Pred chytil bare Udržujte svoje nohy v pokoji . Vytiahnite vaše telo z lavičky a odovzdal tak zadok príde a dolnej časti chrbta je klenutý . Iba lavice , čo budete cítiť pohodlne stoly pre asi tri opakovania . Uistite sa , aby vaše telo rovno , aby nedošlo k zraneniu .
    Deadlift

    Držte chrbticu rovno a nohy tesne umiestnená . Majte svoje boky dole , ako si ohýbať dole chytiť bar . Bar by mal mať ľahké množstvo váhy , nič viac než to , čo je pohodlné zdvíhanie . Ramená by mala byť priamo nad kolená . Zdvihnite pomaly po dobu asi troch opakovaní .