Ako budovať svalovú hmotu , bez toho, aby získali tuk

Podľa pánske Total Fitness , získanie svalovej hmoty a spaľovanie tuku v rovnakom čase , je takmer nemožné , s výnimkou : začiatočníci . " Ľudia , ktorí sa ešte len začína s hmotnosť - vzdelávací program môže získať značné množstvo svalovej hmoty , kým straty tuku , " na webe štáty . Problém je v tom , že telo potrebuje protichodné typy školení na dosiahnutie každého cieľa . Budovanie svalov vyžaduje energiu - spotrebúvajú viac kalórií , než ste horiace v deň , alebo prekrmovaniu . Ak chcete schudnúť , je potrebný pravý opak - jesť menej kalórií , ktoré spálite , alebo podvýživou . Snažím sa robiť oboje naraz je frustrujúce pre väčšinu ľudí . Striedavý budovanie svalovej hmoty a spaľovanie tukov ciele rôzne týždňov alebo mesiacov , je dobrý spôsob , ako dosiahnuť maximálnu svalovej hmoty a chudnutie , bez toho aby sa odradiť . Veci , ktoré budete potrebovať
tréningu topánky gamawap Bezplatne váhy
Papier a ceruzka
Výživa časopis
Zobraziť ďalšie inštrukcie
stratiť tuk
1 Udržujte jedlo časopis .

Majte diétne denník , aby sa zoznámili s vašimi vlastnými stravovacími návykmi . Skúste online potravín tracker SparkPeople , je to zadarmo , ľahko použiteľný a má dostatok zdrojov
2. Jedzte často malé porcie ..

Prepnúť na diétu 40 percent sacharidov , 40 percent bielkovín a 20 percent tukov , ako odporúča stránkach Kulturistika . Znížte príjem kalórií pod úroveň údržby . Jesť každé 3 hodiny , aby sa metabolizmus čerpanie s maximálnou efektivitou .
3 Zelené fazuľa sú dobrým zdrojom sacharidov .

Majte jednoduchých sacharidov na minimum , namiesto toho sa zameriava na komplexné sacharidy , ako sú ovsené vločky , celé zrná , sladké zemiaky a zelené fazule . Mliečne výrobky a ovocie by mali byť všetky odstránené , ale z jedálnička v tejto dobe , pretože obsahujú jednoduché sacharidy . Odstráňte cukor , sladkosti , limonády a sladkosti z jedálnička . Dobré chudé zdroje bielkovín sú ryby , kuracie , morčacie a tuniak .
4 Cardio je nutnosťou .

viac súborov pomocou menšiu váhu počas silový tréning počas fázy odbúravanie tukov , podľa kulturistiky . Ďalším odporúčaním je , aby zahŕňal vysoko intenzívny intervalový tréning spáliť čo najviac tuku po dobu aspoň 45 minút šesťkrát týždenne , aby produkovať najlepšie výsledky pre stratu tuku .
Budovať svalovú hmotu
5 jedzte ďalšie bielkoviny budovať svalovú hmotu .

Jedzte viac potravín , ale nezdravé . Zvýšenie kalórií o niekoľko sto . Pridať asi 2 g bielkovín a 2 g sacharidov pridať svalového tkaniva .
6. Zvýšenie množstvo váhy .

Zvýšenie váhy a robiť menej opakovaní . Zvýšenie doby odpočinku medzi sériami .
7. budovať svaly .

Prepnite sa na rutinné cvičenie každý mesiac , aby sa zabránilo plateauing . Svalové zmätok je dôležité , aby ďalší pokrok . Znížte kardio tréning na dvakrát až trikrát týždenne .