Ako Bulk Up Muscle Fast

Uvádzanie na sval rýchlo , alebo spojiť sa , je cieľ , ktorý mnoho ľudí sa snaží dosiahnuť . Či už človek chce navyše svalov zlepšiť športový výkon , alebo jednoducho pridať veľkosti do ich rámu , sú kľúčové princípy , ktoré urýchli proces . Dvíhanie závažia je dôležité v každom svale budovaní rutiny , ale rovnako tak je príjem v potrave , rovnako ako druhy cvičení , ktoré vykonávajú . Cvičenie , ktoré pracujú niekoľko svalových skupín naraz sú nevyhnutné pre rýchly nárast svalovej hmoty . Post - cvičenie prášky alebo smoothies sú nutné kŕmiť svoje telo živiny , ktoré potrebuje po náročnom tréningu . Ak sú správne cvičenie v kombinácii so správnou výživou , " spojiť sa " bude úspešný . Veci , ktoré budete potrebovať
činku
váhy
squat rack
Hmotnosť lavice
Blenderu
Protein prášok
mlieko
arašidové maslo
Banana
< br > Zobraziť ďalšie inštrukcie
drepy , bench presse a po cvičení Smoothie
1

krok až do drepu stojanu a umiestnite činku za krk . Roztiahni nohy mierne širší ako šírka ramien . Uchopte činku s každou rukou na oboch stranách si hlavu , asi tridsať centimetrov od po stranách hlavy . Zdvihnite so svojimi kolenami , kým činka vymaže squat rack . Krok dozadu niekoľko metrov , aby sa do východiskovej polohy . Udržujte si nohy aspoň na šírku ramien a hlavu dopredu . Bod prsty mierne von ( 30 stupňov ) . Znížte si s činkou , kým vaše stehná bola umiestnená rovnobežne s podlahou . Povstaň do východiskovej polohy . Majte kolená mierne sa ohýbala a neblokujú je . Opakujte cvik 10 krát . Chôdza vpred po poslednom opakovaní a položte činku späť na policu . Buďte dobu dvoch minút . Pridá sa päť alebo 10 libier činky a vykonajte ďalších 10 opakovaní . Do štyri sady 10 opakovaní , zvýšenie hmotnosti pre každú sadu . Presun do bytu hmotnosti lavici vykonávať bench - presse .
2

Umiestnite zodpovedajúce množstvo váhy na činku na plochom stole . Ľahnite si na rovnú lavicu . Uchopte činku oboma rukami , rozteč ruky 22 až 28in . Seba . Chrbát byt na lavičke a tlačiť činku hore a preč od stojana . Presuňte činku mierne dopredu tak , že je priamo nad vašou hornej časti hrudníka sa predlžuje vaše ruky . Spustite činku , kým sa nedotkne hrudníka , potom ho zasuňte späť do východiskovej polohy . Vykonajte 10 opakovaní , potom položte činku späť do regálu . Buďte dobu dvoch až troch minút . Pridať ďalšie množstvo váhy na činke pre ďalšiu sadu ( uistite sa , že pridáte rovnaké množstvo váhy na každej strane činky . ) Pridať väčšiu váhu činky pre každý súbor , ktorý vykonávajú . Vykonajte päť sád po 10 opakovaniach . Majú po tréningu jedlo alebo koktail do 30 minút po ukončení tréningu .
3

Naplňte mixér s jeden šálka mlieka ( vyhnúť sa odtučneného mlieka ) . Pridajte dve odmerky prášku srvátkovej bielkoviny . Prestávka banán na malé kúsky a vložte ich do mixéra . Scoop dve polievkové lyžice arašidového masla do mixéra . Pridajte niekoľko kociek ľadu , ak sa vám páči vaše smoothie za studena . Umiestnite veko na mixéra . Spustite miešač a nechajte ho bežať , kým sa zmiešajú ingrediencie . Spustite miešač dlhší pre redšej konzistencie , zastaviť ho skôr , pre silnejšie smoothie . Piť koktail do 30 minút po ukončení tréningu .