Začnite s ľahkým kettlebell , kým ste plne porozumeli cvičenia , ktoré vám bude hrať a poznať hranice svojho tela . Počnúc s kettlebell , že je príliš ťažké môže spôsobiť vážne zranenie a nesprávne držanie tela cvičenia . Ľahšie rozsah Kettlebells je typicky medzi štyri a osem libier , začína s týmito ľahkými váhami a pomaly pokračujte smerom nahor . Ak bolesť s najľahšia Kettlebells , mali by ste mať čas vybudovať silu s ľahšou ručné činky pred návratom do Kettlebells .
Naučte sa správnu formu
správne tvorí pred začatím akejkoľvek Kettlebell cvičebný program . Správna forma je potrebná , aby sa zabránilo zraneniu a maximalizovať výsledky z Kettlebell cvičenie . Je to najjednoduchšie naučiť správnu formu s veľmi ľahkými Kettlebells , kým vaše telo sa používa na vykonanie pohybu . Zatiaľ čo tam sú stovky Kettlebell cvičenia , z ktorých každý má svoje vlastné náležitej forme , existuje niekoľko tipov , ktoré vám pomôžu udržať správnu formu po celú dobu . Podľa Pavla Tsatsouline , autor " Zadajte Kettlebell ! Sila tajomstvo sovietskej supermani , " vy by ste mali vždy držať ramená dozadu bez ohľadu na to , čo Kettlebell cvičenie vykonávate . Tiež, keď držíte kettlebell , vždy majte ruky vedľa seba , nie prekrývať .
Zastaviť , keď ste unavení
nikdy tlačiť vaše telo príliš ďaleko a vždy používať správnu formu , keď cvičenie s Kettlebell . Ak váš formulár začne zhoršovať , zastavenie cvičenia a dať pauzu , kým sa vaše svaly môžu zvládnuť intenzitu cvičenia . Ak začnú svaly bolieť a začnete vykonávať pohyby nesprávne , riskujete vážne zranenie svaly vášho jadra a paží . Strečing medzi zasadnutiami pomôže vaše svaly aj naďalej vykonávať pri maximálnej kapacite .
Používajte Zdvíhacie rukavice
Používajte zdvíhanie rukavice pre zaistenie bezpečnosti pri vykonávaní Kettlebell cvičení . Podľa Sarah Lurie , autor " Kettlebells Pre nechápavo , " Kettlebell môže spôsobiť mozole alebo pľuzgiere na rukách a dlaní , ak nechcete nosiť rukavice sa chrániť . Zdvíhacie rukavice typicky opustiť končekmi prstov exponovaných zručnosť a poskytovať podporu gumový grip na dlaniach pre zvýšenie bezpečnosti . Môžete si kúpiť zdvíhanie rukavice z väčšiny športových potrieb obchodov .
Nohy na šírku ramien
aby sa vaše nohy na šírku ramien za všetkých okolností . Podľa Lurie , udržanie nohy na šírku ramien umožní najbezpečnejšie a najefektívnejšie Kettlebell cvičenie . Predtým , než začnete cvičiť , stánok s rovným chrbtom a chodiť nohy , kým nie sú priamo pod ramená zdokonaliť tento postoj .