Reverzná krúti sa tak pomenovaný pretože zovretie môžete použiť , keď budete robiť . S normálnou stočiť ruky grip barbell alebo činky s zápästia hore a späť z rúk smerom k podlahe . S opačným zvlnenie vaše grip je obrátený . Uchopte váhu s vašimi dlaňami na zem a zadnej strane ruky smerom k stropu . Stojí rovno hore , držte hmotnosť u stehien sa vaše ruky odpočíva predĺžená . Držte ramená stále a zdvihnúť hmotnosť na hrudi ohnutím iba lakte . Obrátil grip posúva ťažisko hnutia na hornej časti predlaktia a buduje svaly tam .
Zápästie Curl
curl zápästie používa tradičné lokne rukoväť ( ruky pod barom , dlaňami hore ) , ale lakte a ramená zostávajú bez hnutia počas cvičenia zamerať námahy na predlaktí . Chyť svojej váhy a sadnúť si na okraj lavice alebo stoličky . Buďte lakte o stehná tak , aby vaše predlaktia sú rovnobežné s vašimi stehnami a rukami presahovať kolená . Držte závažia , uvoľniť zápästie tak , aby visieť nad kolená . Ohnite zápästia zdvihnúť závažie , ako ďaleko nad vaše nohy , ako vaše zápästie umožní . Môžete sa tiež obrátiť na priľnavosť na tomto cvičení izolovať hornej časti predlaktia .
Činka Pronácia
činka pronácia cvičenie je k dispozícii krútenie predlaktia , skôr než curling pohybu . Ľahnite si na bok a odpočinku hlavu na predlaktí ( ak ležíte na pravej strane , bude vaša spodné rameno je vaša pravá ruka a naopak ) . Uchopte činku s horným ramenom . Ohnúť ruku v lakti tak , aby vaše predlaktia rozširuje v pravom uhle , kolmo k telu . Twist hmotnosti rýchlo , ale vytrvalo vaše zápästia a predlaktia tak , že vaša ruka sa strieda medzi tým dlaňou nahor a dlaň dole . Tento typ točivým pohybom možno tiež vykonať z sede alebo v stoji .