Telo budovy Tipy pre začiatočníkov

Najväčšou chybou začiatočníkov telo stavitelia , aby sa príliš veľa času v posilňovni . Ak ste práve začínate , plánujete stráviť necelú hodinu cvičiť . Práca každú svalovú skupinu raz alebo dvakrát týždenne , s nie viac ako päť tréningov týždenne . Ak ste hit plošinu , môže byť buď znamenať , že budete musieť zvýšiť vzdelanie alebo odpočinku . Každé dva až tri mesiace prijať prestávku dvojtýždňovej . Zahrievanie

Uistite sa , zahriať , pretiahnuť a vychladnúť . Zahrievanie sa zvýši flexibilitu . Je dôležité , aby zahriať svaly , aby nedošlo k zraneniu . Zahriatie svalov s ľahkým 15 minút aeróbneho cvičenia je dôležité najmä pred ťažkým sady . Môžete zvýšiť využitie sa vychladnúť .
Challenge svaly

Ak chcete získať najrýchlejší výsledky , aby sa vaše telo hádať sa svaly zmätok techniky . Každý mesiac či dva , začať novú stavbou tela rutiny . Majte niektoré z hlavných cvičení , ako je drep a bench press , ale zmeniť poradie , opakovanie a súbory . Zahrnúť ťažkej váhy - školenia, ktoré sú váhy môžete zdvíhať najviac po dobu troch až 12 opakovaní . Potom sa prepnite do strednej váhy . Zmiešajte ho s ľahkým nastavenou rutina raz za čas .
Používajte správnu formu

Pri práci nohy , hrudník , chrbát , paže , ramená a abs , uistite sa , že používate správnu formu . Napríklad , pre barbell squat , uistite sa , že udržať chrbát rovno a kolená nad prsty na nohách . Pre široký úchop bočné pull down , získať dobrú priľnavosť a vytiahnuť lakte na zem . Nepoužívajte oprieť . Práca s trénerom v posilňovni naučiť správnu formu pre použitie strojov alebo činkami , aby sa zabránilo zraneniu a maximalizovať výsledky . Doma , rozmiestniť grafy na stenu , ktoré ukazujú správnu techniku ​​.
Zlepšiť Diéta

telo stavitelia mali jesť čistú stravu , ktorá eliminuje nezdravé jedlo a zahŕňa celé ovocie , zelenina , a chudé bielkoviny . Pite veľa vody . Jedzte štyri alebo päť jedál denne s bielkovín v každom jedle regulovať hladinu cukru v krvi a podporujú rast svalovej hmoty . Jedzte jeden gram bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti . Pre 150 - libra osobu , ktorá je 150 g bielkovín denne . Konzumovať bielkoviny do 90 minút po ukončení cvičenia . Doplniť s glutamínom k obnove rýchlosti pretrénovania únavu .
Rest

Uistite sa , že na vyrovnanie školenie s poriadneho odpočinku . Získať aspoň osem hodín spánku každú noc . Dávajte pozor na príznaky vášho tela vyčerpania . Pretrénovania príznaky patrí únava , depresia , stres a pocit viac apatický , než je obvyklé . Over- školenia môže byť kontraproduktívne . Buďte na niekoľko dní a znížiť intenzitu tréningu , ak sa u vás objaví únava .