Marcy 4000 Home Gym obsluhu

Marcy Smith Machine SM4000 je výkonný multi - posilňovňa , vhodný ako pre začiatočníkov, tak pre skúsených športovcov . Smith stroje používajú bar pripojené k bežcom s série prevádzkových intervalov , na ktoré možno pripojiť . Bar je teda schopný klesať , a to bezpečnostný prvok je dôvod , prečo mnoho fitness nadšenci si vybrať systém Smith na pravidelnom bez hmotnosti činky . Marcy 4000 je vybavený pec decembra , nožný ortézu pre sediace za sebou , šesť olympijských skladovanie štipce , lat bar , triceps lano , Shiver bar , členku popruh , jednu rukoväť a chrómované v. bar . Pokyny dovolená 1

Vykonajte bench press . Ľahnite si na lavicu v obytnom polohe s barom cez hrudník . Grip bar s overhand rukoväťou mierne širší ako šírka ramien od seba . Ako ste push up , otočte zápästie odpojiť tyč z blokovacieho mechanizmu . Pomaly znižovať latku , kým sa nedotkne hrudníka . Výdych , ako ste push up a rozšíriť si ruky , kým lakte sú takmer zamknuté .

Nastavte sklon na lavičke meniť vaše tréningy a zamerať sa na rôzne oblasti . Strmší uhol , tým viac budete zamestnávať hornú časť hrudníka a ramien .
2

Vykonajte drep . Odstráňte lavica pod strojom Smith . Umiestnite tyč vo výške ramien . Stojan pod stred baru , spočívajúce ju cez ramená za hlavu . Umiestnite vaše nohy mierne dopredu baru . Uvoľnite lištu zo zámkov a ohnite v kolenách , kým vaše stehná budú rovnobežne s podlahou . Výdych , ako ste push späť do východiskovej polohy . Udržujte si trunk fixné po celú dobu .

Umiestnite vaše nohy viac dopredu , aby kládla väčší dôraz na hamstringy .
3

Vykonajte sklonil sa nad sebou . S odstránené lavice , umiestnite tyč asi po kolená do pásu, výšku . Tvárou v tvár bar , pokrčte kolená mierne a nakloňte hornú časť tela smerom dopredu , kým sa nachádza v blízkosti súbežne s podlahou . Uvoľnite lištu od zámkov a nižšie , kým vaše paže sú zamknuté rovno . Výdych a vytiahnite tyč do pása , udržať si trunk pevné .

Použite underhanded alebo overhand priľnavosť vykonávať rôzne oblasti hornej časti chrbta .