Základný rozdiel medzi maximálnou pevnosť cvičenia a iných tréningových plánov je množstvo váhy používané. Tréneri navrhnúť maximálnu pevnosť cvičenie využiť väčšiu váhu možný . Zvyčajne to znamená , že zdvihák zvolí relatívne ťažkej váhy 85 a viac percent svojho maxima jedného opakovania . Tieto ťažké zaťaženie umožňujú športovec dokončiť len krátku počet opakovaní v každej sade . U veľkých záťaží jeden až päť opakovaní za sadu je normálne .
Time
Maximálna sila cvičenia sú vyčerpávajúce, pretože vyžadujú svaly vykonávať na alebo v blízkosti ich maximálnej schopnosti . Po týchto cvičení , telo bolesť a únava svalov vyžadujú niekoľko dní odpočinku medzi tréningami . Usilovať o dvoch maximálnych pevnostných tréningu týždenne . Prevedenie mierne aeróbne cvičenie obdeň je prijateľný , ale je potrebné sa vyhnúť intenzívnu činnosť .
Výťahy
Všeobecne platí , že maximálny pevnosťou cvičenia zahŕňajú jeden druh zdvihnúť na svalovú skupinu . Vykonávanie niekoľko vlekov na svalové skupiny , je takmer nemožné na takých vysokých hmotnosťou zaťaženia . Vyberte si jeden výťah , ktorý pracuje väčšinu alebo všetky z danej svalové skupiny . Na webových stránkach posilňovanie 4. U odporúča robiť drepy , bench press , leg curl , ramenné stlačte tlačidlo , sediaci riadok , stojace výpony , činka Curl , ležiace triceps rozšírenie a drví .
Vykonajte jeden až päť opakovaní každého cvičenia a dokončiť tri až šesť sád . Doprajte svojmu telu niekoľko minút medzi jednotlivými zdvihnúť obnoviť .
Technika
Použitie správnu formu je nutné vidieť výsledky pri maximálnej pevnosti tréningu . Zlá forma vedie k častým zraneniam pri použití tak vysoké váhové zaťaženie . Aj keď je ťažké zdvihnúť na 85 percent alebo vyšší svojho maxima , zamerať sa na zdvíhanie tak výbušne , ako je to možné pri každom opakovaní . Táto práca si rýchlo svalové vlákna a vedie k dosiahnutiu najlepších výsledkov .