Vykonajte hrudi stlačte : Ľahnite si na lavicu na miernom svahu . Uchopte držadlá na stranách hrudníka s overhand rukoväťou . Zatlačte ruky , kým sa takmer zamknuté v lakti . Pomaly znížiť svoje ruky do východiskovej polohy .
2
Vykonajte ramenné tlačidlo . Posaďte sa na ploché lavicu smerom od veže . Chyť nízke rukoväte , ktorého overhand grip ( dlane vpred ) . Prineste držadlá hore , kým sú na úrovni s hlavou a ruky sú v uhle 90 stupňov - to je východzia pozícia . Predĺžte si ruky hore , až takmer zamknuté v lakti . Pomaly vráťte do východiskovej polohy .
3
Vykonajte brucha tieseň . Ľahnite si na rovnú lavicu s hlavou najbližšej veže . Chyť nízke rukoväte sa o nekalý grip ( dlaňami hore ) a priniesť im úroveň s hlavou . Toto je východiskovej polohy . Zmluvu na brušné svaly a aby vaše rebrá k bokov , zdvíhacie ramená a hornú časť chrbta - z lavičky . Pomaly nižšia do východiskovej polohy .
4
Vykonajte riadok . Posaďte sa na ploché lavičke s výhľadom na vežu . Chyť nízke rukoväte s dlaňami proti sebe . Začnite s vami zbraní plne rozšírená a potom stlačte lopatky a priniesť rukoväte do tela . Pomaly vráťte do východiskovej polohy .
5
Vykonajte biceps . Odstráňte lavice . Postavte sa na plošinu smerom od veže , rozkročiť sa nad zábradlie . Chyť nízke rukoväte s nekalý rukoväťou ( dlane smerom von ) . Udržujte si lakte uzamknuté na vašich bokoch a stočiť rukoväte k ramená . Pomaly spustite lakte do východiskovej polohy .
6
Vykonajte drep . S odstránené lavice , pripojte nízke káblov do hack drepu lavicu . Postavte sa na plošinu s nohami na šírku ramien , rozkročiť sa nad zábradlie , sa chrbtom o podporu . Bend na kolená a squat , kým vaše nohy v uhle 90 stupňov . Udržujte svoje nohy dopredu , aby sa vaše kolená nejdú náskok pred svojimi prstami , keď squat . Predĺžte si nohy a zdvihnite hore .