telesnej hmotnosti cvičenia môžu byť použité na priberanie na váhe a budovať svalovú hmotu , podľa Brad Johnson a Randall J. Strossen , autormi " telesnej hmotnosti cvičenie pre neobyčajnú silu . " Telesná hmotnosť cvičenie je akýkoľvek typ cvičenia , ktoré využíva len váhu tela , ako je odolnosť na vybudovanie svalovej hmoty . Za účelom získania hmotnosti od telesnej hmotnosti cvičenie , cvičenie štyri - šesť deň je nutné v týždni . Vykonajte tri až päť sád jednotlivých samostatných cvičení v sadách po 12 - 20 opakovaniach . Príklady hmotnosti stavebných telesnej hmotnosti cvičenia sú push - up , pull - up , sit - ups , drví , drepy , výpony a zadné rozšírenie .
Činky
< p > Podľa Michaela Mejia a John Berardi , autorov " vychudnutý na svalnatý , " silový tréning pomocou činkami bude stavať telesnej hmotnosti a zvýšenie telesnej hmotnosti . Silový tréning s činkami je efektívna , pretože , okrem zdvíhanie činky , musí okolité svaly pracujú udržať váhu stabilný a udržiavať správnu formu . Hmotnosť činky by mala byť zrušená natoľko , že si môžete pohodlne vykonávať päť opakovaní s váhou , než sa začnete cítiť svaly skutočne bojovať . Každé cvičenie by malo byť vykonané tri až päť sád 10 až 12 opakovaní s jedna minúta spočíva v medzi , podľa Mejia a Berardi . Príklady voľné hmotnosti cvičenia sú biceps kudrlinky , rozšírenie triceps , vážené drepy , tlaky na hrudník a rameno dvíha .
Posilňovacie stroje
Podľa Jamesa L . Benson , autor " priberanie na váhe pre Skinny People , " hmotnosť Posilňovacie stroje pomáhajú budovať svalovú hmotu a pribral na váhe . Rad tréningových strojov hmotnosťou sú zvyčajne k dispozícii v miestnych telocvičniach vytvoriť svoj vlastný komplexné cvičenie rutiny . Podľa Americkej rady pre cvičenie , hmotnosť každý stroj by mal byť upravený tak , aby vaše osobné fitness požiadaviek . Potom, čo ste vykonal šesť až osem opakovaní , mali by ste začať cítiť vaše svaly namáhať dokončiť sadu , keď je prístroj nastavený na správnu hmotnosť . Dva až štyri sady 10 až 12 opakovaní na každom počítači , ktoré sú založené na bežné je zvyčajne dostačujúca k budovaniu telesnej hmotnosti .