Ak nemáte prístup k ručnej činky , alebo hľadajú nákladovo efektívne náhrady , použiť dve prázdne mlieko džbány naplnené vodou alebo pieskom . Pred plnením je , a uistite sa , že nie sú v nich žiadne otvory , aby sa zabránilo neporiadok . Ako mlieka džbány majú úchyty na ne , oni sú ľahko použiteľné pre silový tréning .
Plechovky
náhradné pre ľahší ručné činky sú plechovky . Či už sú plechovky zeleniny alebo polievka , budú fungovať rovnako . Len držať jednu plechovku , v každej ruke a kompletné paže , chrbát a ramenné cvičenia . Rozdiel medzi malými plechoviek a väčšie plechovky je minimálny , pokiaľ ide o hmotnosti a odporu . Tiež, ako konzervy trvá dlhú dobu , nemusíte sa starať o jedlo bude zlé .
Odporu Kapely
Odpor kapely sú ďalšie alternatíva pre ručné činky . Odolnosť kapely napodobňujú silový tréning výhody ručné činky . Uchopte konce pásma vo svojich rukách , a ste schopní plniť rovnaký , a ďalšie , cvičenia , ktoré by ste pri použití ručnej činky , ako je biceps krúti alebo rameno zdvihne . Sú ľahké a ľahko sa používa na cestách rovnako .