Zobraziť viac Inštrukcie Cestuj 1
praxe pomáha zhybov použitím nižšej posilňovne bar . Vďaka bar sa nachádza štyri stôp nad zemou , mali by ste sedieť na podlahe s oboma rukami zvieral tyč , dlane smerom k vám . Zdvihnite svoje telo nad zemou , a zároveň zachovať vaše nohy na zemi . Cieľom je zdvihnúť bradu vyššia ako v bare pred znížením svoje telo späť na zem . Praxe tohto cvičenia pravidelne posilňovať svaly potrebné vykonať pull - up .
2
praxe pull - up negatívny postupujúcej na vysokej posilňovne bare . Grip bar s vašimi dlaňami dopredu a požiadajte priateľa , aby vám zdvihnúť až k brade , je vyššia ako v bare . Teraz znížiť vaše telo sa tak pomaly , ako je to možné . To bude veľmi ťažké začať . Udržujte svoje nohy zo zeme a zaveste sa rukami naplno po dobu piatich sekúnd pred znížením svojej nohy späť na zem . Toto cvičenie bude trénovať svoje telo podporiť jeho vlastná hmotnosť . Môžete tiež vykonať toto cvičenie ako Chin - up , čo znamená , že vaše dlane sa smerom k vám skôr než smerom preč . Toto cvičenie je o niečo menej náročná ako pull - up .
3
Prax pull - up by stál s rukami zvierajúce tyč . Ruky by mali byť umiestnené na šírku ramien s dlaňami otočenými dopredu . Zdvihnite svoje telo až do bradu je vyššia ako v bare . Teraz znížiť vaše telo pomaly dole do visu . Teraz môžete znížiť svoje nohy na zem . Po veľa praxe , budete nakoniec byť schopný praktizovať rad pull - up naraz . Za týmto účelom je potrebné sa vyhnúť zníženiu svoje nohy na zem a zvýšiť vám telo späť do cvičenia opakujte .