Ako získať obrovské deltový sval

Váš rameno sa skladá z troch svalových hlavy , ktoré sa viažu k hornej časti paže . Predné , mediálne a zadné vlákna tvoria primárnu ramenný sval , deltový . Môžete si vytvoriť Široká a svalnatá ramená vďaka cvičeniu , ktoré zahŕňajú aktiváciu a zmluvné každej deltový hlavu . Posilniť predný deltový prevedením vojenskej stlačte; postranné bočné vyvoláva hit mediálne deltový hlavu a ohnuté bočné vyvoláva aktiváciu zadnej deltový . Veci , ktoré budete potrebovať
činku
činky
Upright lavičke
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Posaďte sa na zvislé lavicu a vykonávať vojenské stlačte : Chyť činka s širokou rukoväťou , o niečo viac ako na šírku ramien , počnúc golier úrovni kosti . Stlačte činku priamo nad vašou hlavou , zamykanie na dĺžku paže nad ramená . Spustite činku v kontrolovaným spôsobom späť do kľúčnej kosti . Vykonajte tri až štyri sady , s opakovacie rozmedzí ôsmich až 12 , aby sa zapojili do hypertrofiu , alebo maximálny svalový rast .
2

chytiť dve ľahké činky o zodpovedajúcu hmotnosti pre začínajúcich strane Priečne zvyšuje . Postavte sa na vysokej , neutrálnej polohy a začať s činkami na svojich stranách , dlaňami proti sebe . Vaše nohy postoj by mal byť šírka ramien . Chrbát zatiahnutej a zdvihnite činky priečne iba pomocou rameno sily , kým činky sú mierne nad úrovňou ramien . Nižšia činky v kontrolovaným spôsobom späť do východiskovej polohy a opakujte . Vykonajte tri až štyri sady osem až 12 opakovaniach , aby sa zapojili do hypertrofiu .
3

Chyť dva ľahké činky o zodpovedajúcu hmotnosti k výkonu ohnuté Priečne zvyšuje , aby sa zapojili do zadnej deltový sval . Začiatok v neutrálnej polohe a držať hrudník a chrbát klenuté . Bend v bokoch predkloniť a zároveň si udržať klenutý späť postavu . Udržujte svoje nohy na šírku ramien . Uchopte činky na dĺžku paže pred seba , dlaňami k sebe , s miernym ohybu lakťov . Zasuňte činky pomocou zadnej deltový a späť silu do polkruhového oblúku pred znížením činky späť do východiskovej polohy a opakujte . Vykonajte tri až štyri sady , s opakovacie rozmedzí 8 až 12 , aby sa zapojili do hypertrofiu .