Multi - spoločné alebo " zmes " činka cvičenia sú najúčinnejší spôsob , ako zlepšiť silu a svalovú hmotu pre mužov a ženy . Najlepšie multi - spoločné cvičenia sú drep , mŕtvy výťah , bench press a military press .
Ďalšie cvičenia
mnoho ďalších cvičení môžu byť začlenené do hmotnosti vzdelávacieho programu k zlepšeniu celkovej pevnosti a vývoj . Cvičenie s použitím činiek , rovnako ako telesnej hmotnosti cvičenie , ako pull - up , zhybov , push - up , výpady a dipy sú dobré voľby . Odpor stroje môžu byť tiež použité .
Stravy Poznámky
Jesť vyváženú stravu s dostatkom bielkovín na podporu svalové zotavenie a rastu ( asi 1 g na libru telesnej hmotnosti za deň ) , je dôležité . Lepenie na plnohodnotné potraviny , piť veľa vody , a aby nedošlo k nadmernej soľ , rafinovaný a procesov potravín je tiež výhodné .