Pridať váhy až potom, čo sú pohodlné zdvíhanie základnú hmotnosť baru . Olympic - hmotnosť činka je 45 libier bez prídavku hmotnosti dosiek . Činky sa líšia v hmotnosti , ale väčšina z nich je medzi 35 a 45 libier , podľa Thomas R. Baechle a Roger W. Earl, autormi " silový tréning : . Kroky k úspechu " Praxe každého cvičenia vo svojej rutiny iba s hmotnosťou činky , ako odpor , kým môžete ľahko vykonávať šesť opakovaní , ako vaše svaly cítiť napätý . Akonáhle ste dosiahli tohto bodu , začať pridávať váhu v krokoch po 10 libier v závislosti na možnostiach vášho tela .
Používajte Zdvíhacia Rukavice
Zdvíhacie rukavice , aby cvičenie s činky bezpečnejšie a pohodlnejšie , hovoria Baechle a Earle . Poskytujú ďalšie priľnavosť na vašich dlaniach , čím sa znižuje riziko pádu váhu . Zdvíhacie rukavice ochránia vaše ruky pred mozole a pľuzgiere rovnako . To sa od vás museli dať pauzu vo svojom zdvíhacie rutiny , aby vaše ruky liečiť . Zdvíhacie rukavice sú k dispozícii v rôznych veľkostiach od väčšiny športových dobrých obchodov .
Používanie Činka Obojky
najdôležitejšie tip pre bezpečnosť , zatiaľ čo silový tréning je použitie bezpečný obojky na činkou , podľa Liz Neporent a Suzanne Schlosberg , autorov " silový tréning pre nechápavo . " Golier kĺže cez veľkou činkou pred a za hmotnosť dosiek . To udržiava hmotnosť dosky z pohybu , ak činka nakláňa v oboch smeroch . Uistite sa , že obojky sú bezpečné a neumožňujú závažie pohybovať zo strany na stranu pred použitím váženého činku . Ak váš činka nepríde s obojky , kúpte si sadu z obchodu so športovými potrebami , ako cvičenie s hmotnosťou dosiek .
Už Spotter darček
Cvičenie s priateľom alebo asistent pre vás na mieste , zatiaľ čo vy sa dvíhanie závažia . Spotter stojí obďaleč , keď zdvihnete na zmiernenie hmotnosti , ak vaše telo sa stane unavení alebo ak ste stratili priľnavosť . To vám zabráni pádu činku a spôsobiť vážne zranenia, povedal Neporent a Schlosberg . Váš pomocník by mal byť dostatočne pevný , aby uniesol množstvo váhy , ktoré zdvíhanie .