švihadlo
cvičenie stroje
činkami
Zobraziť viac Inštrukcie Cestuj 1
Začnite tým , že robí 10 horného tela Push opakovanie asi 25 percent z vašej maximálnej kapacity , dvíhanie závažia pri nižšej kapacite pomáha tón a tvar svalov , aby sa zabránilo väčšinu . Možnosti Horná telesné cvičenie môže byť alternatívne činka lisy , tlaky na ramená , podlahové lisy , stlačte lisy , sklon činka lisy alebo lavice lisy . Striedať to s 10 opakovaniach nižšou tela pull cvičenia , ako ťahy , činky hojdačky alebo výkon čistí . Vyplňte čo najviac striedavý tlak /ťah 10 -rep sady , ako môžete v 12 - minútové rozpätie , spočívajúca len v prípade potreby.
2
Preveďte dva nové cviky začať druhú fázu svojho tuku - strata školenie rutina . Táto časť cvičenia bude tiež zahŕňať 10 -rep sady hornej časti tela tlačí a nižšia tela ťahá . Neopakujte push a pull cvičení ste už urobili . Namiesto toho , striedať svoje dva nové cvičenie po dobu 12 minút pri teplote 10 -rep intervaloch . Neklaďte viac než 15 sekúnd medzi sériami .
3
Švihadlo za posledných šesť minút svojho 30 - minútové rutina . Nenechajte sa týka účinnosti , na ktoré budete skákať , to je viac dôležité byť neustále v pohybe . Je-li lano je chytený v nohách , rozmotať to a začať znova skákať .
4
Cvičenie aspoň trikrát týždenne . Doprajte si dni odpočinku medzi počiatočným tréningu . Ak sa zotavuje dobre a pocit , že si môžete vziať na prísnejšie pláne , začať cvičiť štyri alebo päť dní v týždni .