Constant vzpieranie sa vzťahuje na zdvíhanie závažia , ktorá pohodlne umožňuje vykonávať vysoké ( 16 až 20 ) až stredná ( 8 až 12 ) , číslo alebo opakovanie . Konštantná vzpieranie je pre ľudí , ktorí chcú , aby ich aktuálnu úroveň svalovej hmoty , alebo chcú vyzerať viac tónovaný . To tiež pracuje dobre pre tých , ktorí sa snažia schudnúť , pretože to vám umožní zamerať sa viac energie na aeróbne cvičenie .
Progressive Vzpieranie
Počas postupne vzpieranie cvičenie rutiny , že je dôležité zlepšiť na svojom poslednom zasadnutí buď pridaním viac opakovaní alebo váhu . Pre prvé sady , usilovať o približne 8 až 12 opakovaní , a potom zvýšiť hmotnosť v každej z ďalších dvoch sád . Je dôležité , aby zdvihnúť až do zlyhania na poslednej sérii . Vytláčali tieto posledné opakovanie pomáha stimulovať Typ II B svalových vlákien , ktoré sú zodpovedné za väčšinu rastu .
Celé telo vs split
celé telo rutina je ten , ktorý sa zameriava na hornej i dolnej časti tela svaly v jeden deň , zatiaľ čo rozdelenie rutina sa zameriava na svalových skupín , ktoré pracujú v tandeme , napríklad , chrbát a biceps a hrudník a triceps . Oba postupy sú prijateľné pre konštantné a progresívne vzpieranie , ale ak ste na vzpieranie , alebo v časovej tiesni , môžete začať s celého tela rutiny . Amatéri a kulturisti najčastejšie využívajú split spolu s progresívnym vzpieranie .