| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Konštantný Váha Vs . Progresívne Vážení

    Konštantná vzpieranie sa odkazuje na všeobecné " údržba " niečích svalov realizovaných prostredníctvom pravidelného zdvíhanie , kdežto progresívne vzpieranie sa týka zdvíhanie ťažších a ťažších bremien s cieľom vybudovať silu . Použitie jednu techniku ​​alebo iné závisí na vašich konkrétnych fitnes cieľov . Konštantná Vzpieranie

    Constant vzpieranie sa vzťahuje na zdvíhanie závažia , ktorá pohodlne umožňuje vykonávať vysoké ( 16 až 20 ) až stredná ( 8 až 12 ) , číslo alebo opakovanie . Konštantná vzpieranie je pre ľudí , ktorí chcú , aby ich aktuálnu úroveň svalovej hmoty , alebo chcú vyzerať viac tónovaný . To tiež pracuje dobre pre tých , ktorí sa snažia schudnúť , pretože to vám umožní zamerať sa viac energie na aeróbne cvičenie .
    Progressive Vzpieranie

    Počas postupne vzpieranie cvičenie rutiny , že je dôležité zlepšiť na svojom poslednom zasadnutí buď pridaním viac opakovaní alebo váhu . Pre prvé sady , usilovať o približne 8 až 12 opakovaní , a potom zvýšiť hmotnosť v každej z ďalších dvoch sád . Je dôležité , aby zdvihnúť až do zlyhania na poslednej sérii . Vytláčali tieto posledné opakovanie pomáha stimulovať Typ II B svalových vlákien , ktoré sú zodpovedné za väčšinu rastu .
    Celé telo vs split

    celé telo rutina je ten , ktorý sa zameriava na hornej i dolnej časti tela svaly v jeden deň , zatiaľ čo rozdelenie rutina sa zameriava na svalových skupín , ktoré pracujú v tandeme , napríklad , chrbát a biceps a hrudník a triceps . Oba postupy sú prijateľné pre konštantné a progresívne vzpieranie , ale ak ste na vzpieranie , alebo v časovej tiesni , môžete začať s celého tela rutiny . Amatéri a kulturisti najčastejšie využívajú split spolu s progresívnym vzpieranie .