Ako to urobiť Predné Squat Použitie Smith Machine

squat je multifunkčný nižšia telesné cvičenie . Drepy posilniť svoje štvorhlavý sval , rovnako ako vaše sedacie svaly , vaše hamstringy a dokonca aj svoje lýtkové svaly . Pretože vaše nižšia tela svaly sú pomerne veľké , s použitím váh , zatiaľ čo v podrepe môže zvýšiť účinnosť cvičenia . Vážené squat odrody môžu zahŕňať zdvíhanie činky alebo činky pri vykonávaní cvičení . Squatting s hmotnosťou môže byť nebezpečné , pretože nesprávne techniky môže viesť k zraneniu . Použitie prístroja Smith vám môže pomôcť vykonať bezpečné drepy , pretože umožňuje squat ťažké váhy bez nutnosti niekoho , aby vás zahliadnuť . Pokyny dovolená 1

latku vo výške hrudníka .
2

Pridať hmotnosť dosiek na stroji . Ak ste do zariadenia nové , skúste to bez akýchkoľvek prídavných závaží pre niekoľko prvých , takže si môžete zvyknúť na pohyb .
3

Postavte sa za barom a umiestnite panel na predné ramená . Face vaše lakte dopredu a položte zápästia pod barom . Uchopte tyč s vašou zbraňou na šírku ramien .
4

krok mierne dopredu , aby sa vaše nohy v bare . Zaistite , aby sa vaše nohy smerujú dopredu a sú šírky ramien .
5

Otočte panel späť a zdvihnite ju ľahko ju uvoľnite zo svojej uzamknutej polohe .
6

pomaly pokrčte kolená a pohybuje boky späť . Pokračovať v znižovaní bar , kým sa takmer v sede a vaše stehná rovnobežná so zemou .
7

odraziť bruškách chodidiel a narovnať nohy , kým sa nevrátite do východiskovej polohy .
8

Pokračujte v opakovaní bez prerušenia osem až 12 -krát . To je považované za jeden set .
9

Vráťte panel do jeho poistkou po poslednom opakovaní .
10

odpočinok po dobu 30 sekúnd až jednu minútu a vykonajte ďalšie dve sady squat .