Power Gym Pokyny

Power Tower Home Gym je kus zariadenia , ktoré umožňuje vykonať niekoľko cvičení a pracujú rôzne svalové skupiny . Môžete posilniť svoje latissimus dorsi ( široký sval chrbta ) , trapezius ( cez krk , ramená a chrbát ) , kosodĺžnika ( na zadnej strane ) , biceps , triceps , deltový sval , brušné svaly a svaly hrudníka . Cviky môžete vykonávať pomocou svojej telesnej hmotnosti ako odporu , ale môže to robiť určité cvičenia ťažké pre začínajúcich zdviháky . Môže byť požadované spotter , ktoré vám pomôžu prostredníctvom akéhokoľvek výťahu , že nemôžete vykonávať na základe svojej vlastnej sily . Pokyny
kapitánskom kresle
1

stojan smerom od stroja s nohami na step - up barov . Položte sa chrbtom proti polstrovaná chrbát zvyšok a položte ruky na polstrované podrúčiek . Grip držitelia ručne tak , aby vaše dlane proti sebe .
2

krok mimo step - up opierky tak , aby vaše nohy visia k zemi , a vaša telesná hmotnosť je podporovaný zvyškom paže a chrbtové opierky .
3

Vytiahnite kolená smerom k hrudníku ohnutím v kolenách a preťahuje boky .
4

Znížte svoje nohy späť na podlahu , akonáhle vaše stehná je rovnobežne s podlahou . Toto cvičenie sa zameria na brušné svaly .
Poklesy
5

stojan s výhľadom na napájanie vežu s nohami na step - up spočíva .
6

Grip paralelné ručné prílohy tak , aby vaše ruky sú šírky ramien .
7

Rozšírte svoje ruky tak , aby boli rovné a vaše nohy sú už na opierky nôh . Držte kolená za sebou . Vaše ruky by mali byť teraz podporu vašej telesnej hmotnosti .
8

Znížte svoje telo smerom k podlahe ohnutím v lakťoch a mierne predklonil . Pokračujte spúšťanie , kým vaše paže sú rovnobežné s podlahou .
9

Stlačte nahor , pomocou triceps a hrudník , kým vaše paže sú takmer plne rozšírená . Pokračujte smerom nadol a pohyb smerom nahor , kým je dokončená požadovaný počet opakovaní .
Zhyby
10

stáť čelom k napájaniu veža s nohami na step - up spočíva .
11

Grip pull - up bar nad vami tým , že rozširuje svoje ruky tak , aby boli by - šírka oddelený . Mali by ste používať overhand priľnavosť pri uchopení baru . Uistite sa , že vaše prsty a palce tesne obopínať bar .
12

Zložte si nohy zo step - up opierky tak , aby vaše telo visí na vašej telesnej hmotnosti , podporované svojimi zbraňami .
13

Vytiahnite vaše telo k baru ohnutím v lakťoch a prinášať vaše lopatky k sebe . To bude používať lat , pasce , kosodĺžnika a biceps svaly . Pokračujte zdvíhanie , kým vaša brada je v súlade s pull - up bar .
14

Znížte svoje telo , kým vaše paže sú v plnom predĺžení . Pokračujte smerom nahor , ťahanie pohyb a relaxáciu , kým ste dokončili požadovaný počet opakovaní .