Ako udržiavať hmotnosť s nízkokalorickou Kalkulačka

Ak nechcete stratiť alebo priberanie na váhe , je pravdepodobne užitočné , ak viete , že približné množstvo kalórií by ste mali jesť , aby bola zachovaná svoju váhu . Tento údaj je pomerne rýchlo a ľahko získať , ale mnoho ľudí nevie , približne , koľko kalórií by mali jesť . Vedieť to môže robiť to pre vás jednoduchšie udržať svoju váhu , ak máte tendenciu stratiť alebo priberanie na váhe , bez toho aby sa snaží . Veci , ktoré budete potrebovať
Malé časopisu
pero alebo ceruzku klipart Kalkulačka
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

použite počítadlo kalórií , aby ste získali predstavu o tom , koľko kalórií by ste mali jesť denne s cieľom udržať svoju váhu . Napríklad , priemerný človek vážiaci 150 libier , ktorý vykonáva mierne cvičenie denne potrebuje 2795 kalórií denne , aby udržal váhu .

Kalórií čítače možno ľahko nájsť na internete . Stačí vykonať vyhľadávanie pomocou slova " počítadlo kalórií . " Pre väčšinu kalórií pulty , budete spýta na heslo pohlavia , hmotnosť a úroveň aktivity .
2

Zapíšte si to , čo jete a koľko kalórií obsahuje vo svojom denníku po každom jedle .
< Br > Sims 3

Použite kalkulačku pridať až celkom kalórií , ktoré ste zjedli za deň , po každom jedle . Výpočet počtu kalórií , ktoré ste jedli po každom jedle vám dáva lepšiu predstavu o tom , koľko kalórií by ste mali jesť do konca dňa .
4

Spočítajte počet kalórií , ktoré jete na koniec každého dňa . Toto číslo by malo byť v tesnej blízkosti približnom počte kalórií by ste mali jesť .
5

Pokračovať sledovať kalorický príjem vo svojom denníku . Ak stratíte alebo priberanie na váhe , upraviť svoj ​​kalorický príjem zodpovedajúcim spôsobom . Ak ste sa schudnúť , zvýšiť kalorický príjem . Ak ste priberať na váhe , zníženie príjmu kalórií . Alternatívne môžete tiež zvoliť zmeniť úroveň aktivity , ak nechcete upraviť svoj ​​kalorický príjem . Ak ste sa schudnúť , znížte intenzitu tréningu . Ak ste priberať na váhe , zvýši intenzitu tréningu .