silový tréning režim zahŕňa počet a dĺžku opakovaní , rovnako ako intenzitu a úroveň obtiažnosti , v závislosti na vašich cieľov . Pre zvýšenie svalovej hmoty a sily , rozhodnúť sa pre ťažšie závažia a menej opakovaní . Ak chcete zvýšiť svalový tonus a vytrvalosť ísť pre ľahšie váhy a vyšší počet opakovaní .
Stroje a činkami
Hmotnosť stroja poskytujú rýchly a bezpečný spôsob , ako pracovať von a môžu byť použité na vlastnú päsť . Voľné váhy sú jednoduchšie inštaláciu doma , a majú tendenciu byť lacnejšie , ale niesť väčšie riziko . Pri použití činky vždy inú osobu súčasnú vám postrehnúť a pomôcť v prípade potreby.
Plánovanie a časovanie
American College of Sports Medicine odporúča silový tréning dvakrát alebo trikrát týždenne . Povoliť deň medzi zasadnutiami , aby mikro - slzy , ktoré sa tvoria vo svalovom tkanive , opraviť . Hladina testosterónu u žien vrchole okolo ovulácie , takže plán vrchol školenia pre tieto časy pre maximálny prínos .