Ako môžem pribúdajú na váhe v bokoch & Butt ?

Nemôžete špecificky získať alebo stratiť váhu v konkrétnej časti tela . Zvýšenie telesnej hmotnosti dochádza po celom tele , a ak máte sklon na priberanie na váhe v určitej oblasti , to je zvyčajne výsledkom genetiky . Môžete cez silový tréning , rozvíjať svaly na vaše boky a zadok , takže sú väčšie a pevnejšie . Hlavné sval v tejto oblasti , ten , ktorý sedí na , je gluteus maximus ( zadok ) . Tie po stranách bokov sú gluteus medius . Najlepšie cvičenie pre túto oblasť je drep , ktoré môže byť vykonané rôznymi spôsobmi . Ak ste veľmi štíhla , budete tiež musieť jesť viac , aby sa dosiahli výsledky , ktoré chcete . Pokyny dovolená 1

Spýtajte sa svojho lekára , či existujú nejaké cvičenia by ste sa mali vyvarovať .
2

Prax techniky pre robenie squat . Postavte sa nohami šírku ramien , prsty sa ukázalo mierne . Sadnite si na lavičku alebo stoličku , a postaviť späť , bez toho, aby sa zastavil a bez použitia rúk . Majte kolená na nohy , ale nenechajte sa ísť za prsty na nohách . Do 10. a odpočinku . Opakujte pre 3 až 5 sád .
3

Vykonajte drepy bez stoličky . Táto technika je rovnaká . Držte ruky pred sebou , zákruty v bokoch a prísť dole , kým vaše stehná sú v uhle 90 stupňov k podlahe , potom sa postaviť späť hore . Praktické drepy každý druhý deň , kým môžete urobiť 20 po sebe s dobrou technikou ( kolená nad prstami ) .
4

svoje drepy s činkami , ktorá sa konala po stranách tela , pridať ťažkosti. Vyberte si váhu , ktorá vám umožní robiť 8 až 12 opakovaní s dobrou formou . Do 3 alebo 4 sady 8-12 s 45 - 60sekund medzi skupinami . Keď môžete urobiť 12 opakovaní s dobrou technikou , pridať váhu a vrátiť na 8 opakovaní . Urob to 3 krát týždenne , každý druhý deň .
5

Prepnutie do iného nižšia telesné cvičenie , ako sú výpady alebo step - up , ak ste prestal postupovať s drepy . Do 2 alebo 3 sady drepy a 2 sady iné cvičenie , alebo len urobiť ďalšie cvičenia . Zvážte vstupe do telocvične , kde sú nohy lisy a ďalšie stroje , ktoré sa vyvíjajú bokov a zadku .