Silový tréning je efektívny spôsob , ako tón a budovať svoje svaly . Ak je vaším cieľom , aby tón , potom skúste stroje odporu a kapely . Zdvihnite ľahšie váhy a vykonávať 3 sady 15 až 20 opakovaní každý . Tiež sa " vyhorenia " sad , kde si robiť toľko opakovaní , ako je to možné . Ak chcete budovať svalovú hmotu , zapojiť sa do opačného štýlu . Dvíhať ťažšie váhy a vykonávať 3 sady 8 až 10 opakovaní každý . Ak môžete urobiť viac ako 10 opakovaní každý súbor , pridať väčšiu váhu . Alternatívne dni pre každú svalovú skupinu . Páči sa späť a biceps dohromady , nasleduje hrudník a triceps , ramená a ABS a konečne , nohy . Ak chcete celkové telesné cvičenie , to zložené cvičenie , ktoré kombinujú rôzne svaly . Napríklad , to pull - up vytvoriť si biceps , chrbát a predlaktia v rovnakom čase .
Box
Box je celková telesná cvičenia , ktoré stavia kardiovaskulárne vytrvalosť a svalov . Môžete použiť boxovacie vrece , alebo si môžete Shadowbox , hoci bývalý zvýši vaša hmotnosť viac . Nájdite si skladby , ktoré trvá medzi 3 až 4 minúty. Na štvrtom rytmu každej slohe , vykonajte kombinácia úder troch ťahov . Do dvoch ľavej údery , nasledované pravú krížovou punč . Hoďte na háky , háčiky a telesných rán .
Kruhový tréning
ako box , kruhový tréning je určený na zvýšenie vytrvalosti a vytvarovať svaly . Cieľom je , aby sa zameriavajú na špecifické svalové skupiny po dobu 1 minúty v čase . Vyberte ľahkých váh , takže si môžete unaviť svaly s mnohými opakovaniach . Začnite so štandardnou bench press alebo vojenské push - up . Keď minúta je hore , nie odpočívať . Presun na ďalšie cvičenia . Do biceps kudrlinky na ruky , výpady pre vaše quadriceps , drepy pre vaše sedacie svaly a drví pre vaše abs . Môžete tiež kombinovať kruhový tréning s shadowboxing tým minute - dlhé stints o popíchnutí .