Použitie viac sád a opakovaní cvičenia prinútiť krv do svalových buniek . Blood obsahuje zlúčeniny , ako je kreatín , glukóza , aminokyseliny , minerálne látky a anabolických hormónov , ktoré sú nevyhnutné pre tvorbu objemu svalovej hmoty . Služieb štyri sady až 18 opakovaní pre väčšie svalové skupiny , ako je napríklad zadný , zadku a prsiach , pre optimálne bunkové objemu .
2.
Rest medzi každou sadu opakovanie dobu 45 až 60 sekúnd , udržiavať prietok krvi do cieľovej oblasti . Cvičenie relácie , ktorá vytvára objem svalovej hmoty sa môže skladať z radu piatich až 10 špecifických cvičení , ktoré sa zameriava na konkrétne veľké či malé svalové skupiny . Predstavte si krv v žilách do svalových buniek , prípadne zvýšiť bunkový rast .
3
Pite veľa vody počas tréningu , aby sa bunky hydratované a vyhnúť sa svalové bunky zmrštenie . To povedie k vyššej syntéze proteínov a objemu svalov . Doplniť zásoby glykogénu s komplexnými sacharidmi , vrátane ovocia a zeleniny , s cieľom maximalizovať rast svalov . Aminokyselín a kreatínu doplnkov môže podporovať objem svalovej hmoty , keď pred alebo po tréningu zasadnutí .