| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Kettlebell cvičenie Guide

    kettlebell , ruská ručná váha , ktorá vyzerá ako delová guľa s držadlom , sa stáva stále viac populárny vo svete silový tréning a kulturistiku . Kettlebells môžu byť použité v širokom rozsahu cvičenia a dobrú sadu Kettlebells môže pomôcť zmierniť akúkoľvek časť svojho tela . Či už sa snažíte zamerať jednu oblasť vášho tela alebo hľadáte celého tela človeka , pomocou Kettlebells môže dostať vás k vášmu cieľu . Veci , ktoré budete potrebovať
    Kettlebells
    gumovej rohoži cvičenie
    Zobraziť ďalšie inštrukcie
    Príprava
    1

    Analyzujte svoju súčasnú úroveň fyzickej kondície . Rovnako ako pri spustení akejkoľvek Posilňovacie režim , práca s Kettlebells môže byť namáhavé . Poraďte sa s lekárom , ak si nie ste istí , či ste dostatočne zdravý začať cvičenie s Kettlebells .
    2

    Získať nejaké Kettlebells . Správne hmotnosť bude závisieť od veľkosti vašej , svalovej hmoty , vzpieranie skúsenosti a celkový zdravotný stav . Ako pravidlo pri voľbe váhy , začnite s ľahkými váhami a prácu si cestu až .
    3

    Nastaviť gumovou cvičenie mat . To bude chrániť podlahu v prípade , že ste pretiahnutia Kettlebells , ktoré môžu spôsobiť značné škody , najmä na drevené podlahy .
    4

    Oblečte si pohodlné cvičebný úbor .
    5

    Warm a pretiahnuť dobu 5 až 10 minút pred tréningom .
    Cvičenie
    6

    vykonať mŕtvy ťah . Toto je robené tým , že kettlebell medzi nohami sa vaše nohy nastaviť trochu širšie než na šírku ramien . Bend na kolená , uchopte kettlebell rukoväť oboma rukami a vstať , aby vaše chrbát rovno . Znížte kettlebell späť dole , pretože si spomenula , že nebude ohýbať chrbát . Tento postup opakujte pre päť sád , z ktorých každá šiestich opakovaní, alebo akákoľvek kombinácia opakovanie a sád sa budete cítiť pohodlne .
    7

    Vykonajte drep ťah . Squat ťah je podobný mŕtvy ťah , okrem toho , že zdvihnete kettlebell až k brade . Rovnako ako u mŕtveho , umiestnite Kettlebell medzi nohami , sa vaše nohy nastaviť trochu širšie ako ramená . Bend na kolená , uchopte kettlebell rukoväť oboma rukami a vstať , aby vaše chrbát rovno . Keď stojíte rovno , zdvihnite kettlebell s oboma rukami tak , že vaše zatvorené päste priblížiť k brade . Reverznej pohyb znížiť kettlebell späť dole na zem , pretože si spomenula , aby ste ohýbať chrbát . Tento postup opakujte pre päť sád , z ktorých každá šiestich opakovaní, alebo akákoľvek kombinácia opakovanie a sád sa budete cítiť pohodlne .
    8

    Vykonajte kanvice stlačením tlačidla . Kanvica stlačením tlačidla sa vykonáva tak , že zdvihnete kettlebell na rameno , ako by ste sa chystali vykonať stojace ramenné tlačidlo . Zdvihnite kettlebell smerom nahor , kým vaše paže je takmer rovná , pred znížením späť dole na rameno . Tento postup opakujte pre päť sád , z ktorých každá šiestich opakovaní, alebo akákoľvek kombinácia opakovanie a sád sa budete cítiť pohodlne .
    9

    Vykonajte jeden ozbrojený kettlebell riadok . To sa vykonáva nastavením kettlebell vedľa vnútornej strane ľavej nohy . Urobte krok späť s ľavou nohou . Položte stránkovania pomocou ľavé predlaktie na spodnej stehná vášho ohnuté ľavej nohy . Oslovte dole s vašou pravou rukou a uchopte rukoväť kettlebell . Vytiahnite kettlebell do hrude , ako keby ste používali pull - štart kosačku na trávu . Znížte kettlebell pomaly späť do východiskovej polohy . Tento postup opakujte pre päť sád , z ktorých každá šiestich opakovaní, alebo akákoľvek kombinácia opakovanie a sád sa budete cítiť pohodlne .