Ako môžem získať tónovaný zbraní bez schudnúť ?

Tónovaný zbrane sú atraktívne pre mužov a ženy . Urastený hornú časť tela vám dá väčšiu dôveru nosiť bez rukávov košele alebo šaty . Chudnutie nie je potrebné budovať silu v ruke . Avšak , ak máte nadváhu alebo sú obézni , rameno posilňovacie cviky sama nemusí poskytnúť tónovaný vyzerať túžite . Tiež, to je dobrý nápad stavať celkovú silu skôr než len v jednej oblasti . Najúčinnejší spôsob , ako dosiahnuť tónovaný zbraní , bez toho, aby stratili na váhe , je to silový tréning cvičenie s činkami alebo bez . Pokyny dovolená 1

Vykonajte konkrétne svalovú silu a vytrvalosť rameno cvičenia . Svalová vytrvalosť je schopnosť svalu neustále zmluvy proti odporu . Všeobecne platí , tónovaný vzhľad je spojená s vytrvalosť , skôr než svalovú silu , ktorá je schopnosť svalu iba raz vyvinúť maximálnu silu . Ak chcete vytvoriť vytrvalosť , musíte urobiť viac opakovaní s menším odporom . Namiesto toho robí šesť až osem biceps kudrlinky pomocou 10 libier váhy , použite 40 percent z tejto celkovej hmotnosti a chvost zatočený zo 4 libry hmotnosť 12 až 20 krát . Pre viac sily , robiť menej opakovaní s vyššou hmotnosťou . Použite činky , činky alebo hmotnosť stroja za účelom vykonania určitých cvičení . Cvičenie biceps , triceps a predlaktia , aby sa úplne tónovaný zbraní . Efektívne cvičenie zahŕňajú pravidelné biceps kudrlinky , triceps stlačte pády , režijné triceps rozšírenie a zápästia kadere .
2

Vykonajte push - up . Push - up je vynikajúca celková telesná cvičenia , ktoré tiež posilňuje ruky , keď vykonáva s náležitou formu . Pre začiatočníkov , to je push - up proti múru alebo vykonať upravenú push - up na kolená . Zastrčiť boky a zadok dole , takže keď znížite svoje telo na podlahu hlava , ramená , chrbát a zadok sú v jednej priamke . Pravidelné push - up sa vykonáva s rukami a prstami na zemi s celého tela v priamke , ako si znížiť sami . K dispozícii sú náročnejšie push - up , ako jednou rukou , sklon , koleno alebo na stabilitu loptu . Začnite tým , že robí toľko push - up , ako môžete vykonávať pri zachovaní dobrej forme . Postupne sa pridáva viac opakovaní , ako ste silnejší
3

Chin - up alebo pull - up - . Ako sú účinné rameno posilňovanie cvičenie , ktoré povedie k tónovaný zbraní . Chin- up je s dlaňami vás a je ľahšie , než pull - up . Pull - up je , keď dlane smerujú od vás . Pre začiatočníkov , pokiaľ nie je možné vykonať jednu Chin - up , má niekto pomôcť tlačí vás k poslednej časti brady - up . Páči sa čo najviac zhybov , ako môžete , a postupne pridávať ďalšie opakovanie . Keď zhybov ľahšie , skúste pridať pár zhybov do svojej rutiny . Páči sa pokročilejšie zhybov s váženým pásmi alebo visí závažia , keď ste pripravení .