1
Skúste na rôzne pásy na zabezpečenie dobrej kondícii . Štandardná veľkosť je 4 - palcový pás . Vyššia máte , tým širší pás , ktoré budete potrebovať . Šesť palcov pásy sú tiež k dispozícii . Ak chcete určiť veľkosť , ktorá je pre vás to pravé , si uvedomiť , že správne kovania vzpieranie pás by mal spočívať na vrchole svojej boky bez nadmerného stlačenia alebo zvieranie na koži , a vy by ste mali byť schopní normálne dýchať . Kým ste oboznámení s tým , čo predstavuje dobrej kondícii , zvážte kúpu svojho prvého pásu v obchode skôr ako on - line , alebo z katalógu , takže si môžete požiadať o skúsené oko a skúsené rady odborníka .
2
Pochopte , ktoré cvičenie robiť a nepotrebujú pomoc pásu vykonávať . Vzpieračský pás je určený na použitie pre cviky , kde sa vaša chrbtica ohrozená . Títo sú zvyčajne cvičenia , v ktorom sa zohol . Príklady týchto cvičení sú čisté a hlupáci , mŕtve ťahy , drepy a ohnuté , nad riadky .
3
pri zdvíhaní s pásikom Použite správny tvar , držanie tela a techniku . Udržujte svoje chrbticu v neutrálnej alebo mierne klenutý pozíciu . Zoberte a položil závažia iba pomocou nôh . Nikdy nezdvíhajte chrbtom . Tiež sledovať svoj dych . Výdych pri námahe a inhalovať po prepustení .