Ako sa stavia husté a pevné svaly

Stavebné husté , ťažké svalovej hmoty vyžaduje nielen motiváciu , ale aj znalosť správnej diéty a cvičenia techník potrebných k dosiahnutiu tohto vysoko žiaduce postavu . Príjem bielkovín , hydratácia , odpočinok a načasovanie vášho silový tréning všetci hrajú kľúčovú úlohu v úspechu . Navrhnite rutinné a držať sa ho pre rýchle výsledky . Tieto faktory , ktoré s cieľom na mysli , vám umožní získať husté , tvrdé svaly . Veci , ktoré budete potrebovať
činkami
jedlo
voda
proteín trasie
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1 Ťažké činky pridať najviac svalov .

Vlak s ťažkými váhami . Podľa Arnolda Schwarzeneggera vo svojom článku " Ťažké ? Urob to , " určitý druh hrúbke a hustote pochádza iba z veľmi ťažkého tréningu . Rozhodnite o sumu , ktorú bude zdvihnúť tým , že nájde váhu , s ktorou si môžete robiť len 4 až 8 opakovaní . Ak môžete , ako budete maximálne z vašich svalov urobiť viac opakovaní s váhou , potom budete potrebovať ťažšie váhu . Použitie väčšiu váhu , pre menej opakovaní , vám pomôže stimulovať viac svalových vlákien spôsobí rýchly , hustý rast svalov .
2 jej tony živiny - bohaté potraviny .

Jedzte veľa kalórií . Kalorický prebytok , spárované s silový tréning , má za následok získal hmotnosti svalov . Jedzte 18 až 20 násobok vašej telesnej hmotnosti , aby sa zabezpečilo , že budete konzumovať viac kalórií , než by mohlo spáliť . Konzumovať živiny - bohaté potraviny , vrátane zeleniny , sacharidov , tukov a čo je najdôležitejšie , bielkoviny .
3 Eats veľa chudé bielkoviny budovať svalovú hmotu .

Konzumujte veľa kvalitných bielkovín , ako je chudé hovädzie mäso , kuracie mäso a ryby . Telo rozkladá tento proteín do aminokyselín , ktoré opravy a budovať svoje svaly . Snažte sa jesť jeden gram bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti na deň . Doplniť váš príjem bielkovín s niekoľkými bielkovín trasie denne .
4. Jedzte každé 2-3 hodiny pre maximálny nárast svalovej hmoty .

jesť neustále . Vaše telo strávi jedlo , po asi 2,5 hodiny . Jedzte každé 2 až 3 hodiny zaistí , že vaše telo má stály prísun potravy , takže je možné priebežne získavať ťažké , husté svaly .
5. Pite veľa vody .

Hydrate neustále . Dehydrované sval trvá dlhšie , než sa opraviť hydratovaný jeden . Pite veľa vody , športové nápoje , džúsy a proteínové koktaily .
6. Zvyšok je dôležité pre svalové opravy .

odpočinok svaly . Pri zdvíhaní ťažkých bremien , vaše svalové vlákna trhať a poškodiť . Vaše svaly sa stal tvrdý a hustý , ako si oddýchnuť a majú šancu na opravu po tréningu . Buďte každú svalovú skupinu po dobu niekoľkých dní po zdvíhanie ťažkých bremien .