Ako sa k nám Ripped Použitie Odolnosť Kapely

Odporové kapely , tiež volal cvičenie trubice alebo flexibilnej odolnosť kapely , sú elastické pásy gumové hadice . Používa sa pre silový tréning , telo tónovanie a budovanie svalov , odpor kapely sú používané fitness nadšencov , pretože sú prenosné , ľahké a nezaberajú veľa miesta . Rôzne cvičenia s využitím odporu kapely sa zameriavajú na špecifické svalové skupiny . Konzistentné cvičenie smerovanie pomocou odporu kapely vám pomôže dosiahnuť svoj cieľ , ako sa " roztrhlo . " Veci , ktoré budete potrebovať
odpor kapely
cvičenie mat
Činka
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

biceps rutina s odporom kapiel . Postavte sa s pravou nohou uprostred pásu , držal jeden koniec kapely a činka v každej ruke . Do 10 kadere tým , že obe ruky na vaše ramená . Ďalej to 10 kadere s každú stranu , striedanie strán . To bude fungovať vaše bicepsy .
2

rutinu pull - down s odporom kapiel . Uchopte jeden koniec kapely v každej ruke v stoji . Zdvihnite ruky nad hlavou , ťahanie kapela vzduchotesne . Udržovanie stále stránkovania pomocou ľavej paži , zapojiť svoje šikmé , ťahanie pravý lakeť dole a zdvíhanie pravé koleno , aby ju splniť . Predĺžte si pravú ruku a nohu , bez toho aby ste sa dotkli prstami na podlahu . Do 10 opakovaní , zmeniť strany a opakovať . To bude fungovať váš chrbát , paže , brušné , šikmé a boky .
3

triceps kľuky s odporom kapiel . Spustenie v polohe push - up , umiestnite odpor kapelu po chrbte , drží koniec tesne pod každej ruke . Položte ruky 5 palcov od seba na podložku a znížiť hrudníka smerom k podlahe , lakte pri tele . Zatlačte chrbát až do kapely a podržte po dobu štyroch sekúnd. Do 10 opakovaní . To bude fungovať vaše triceps a hrudník .
4

Práca ramená a chrbát . Postavte sa nohami na šírku ramien a prekvapený , s pravou nohou vpred . Umiestnite pás pod ľavú nohu a držte ju v ľavej ruke . Záves dopredu z bokov na 45 stupňov , aby vaše zadné rovno a pravú dlaň na pravé stehno . Zdvihnite kapelu výšky ramien pred vami , dlane smerom k podlahe , a držte po dobu dvoch smeroch . Do 10 opakovaní .
5

korčuliar drepy s odporom kapiel . Stojí na vrchole kapely , držal koniec v každej ruke . Krok von na pravej strane , tlačí nohu proti kapele . Squat , držať kolená za prsty na nohách . Podržte po dobu dvoch smeroch , potom krok späť do východiskovej polohy . Do 16 opakovaní , zmeniť strany a opakovať .